Evezőpad inSPORTline Ocean
134 200 Ft
Raktáron
Röviden: az evezőpad egyetlen géppel edzi az egész testedet: a lábad, a fenekedet, a hátadat, a karodat és a törzsedet, miközben a szívednek is jó, és kíméli az ízületeidet. Ezért jó fogyáshoz, erősödéshez és a kardió unalmának megtöréséhez. Ebben a cikkben megmutatjuk, mire jó az evezőpad, milyen hatással van rád, milyen izmokat mozgat, és adunk egy 4 hetes kezdő edzéstervet is. Ha már gépet választanál, olvasd el a legjobb evezőpadok otthonra cikkünket.
Unod a futópadot és a szobabiciklit? Az evezés más: minden húzásban a tested nagyjából 85%-a dolgozik, és egy edzésen belül kapsz erő- és állóképességi munkát is.
Power Master X
Ocean
Thenar
Mire jó az evezőpad? 6 hatás röviden
| Hatás | Mit jelent neked |
|---|---|
| Teljes testes edzés | láb, fenék, hát, kar és törzs egyetlen mozdulatban |
| Erősebb szív és tüdő | javul az állóképességed, könnyebben veszed a lépcsőt |
| Zsírégetés | sok izom dolgozik egyszerre, ezért sok energiát használsz el |
| Ízületkímélés | nincs ütközés, mint futásnál, a térded és a bokád megkímélt marad |
| Jobb testtartás | a hátizmok erősödnek, ami az ülőmunka ellensúlya |
| Stresszoldás | az egyenletes ritmus szinte meditatív, kitisztítja a fejed |
Milyen izmokat mozgat az evezőpad?
Az evezés sorrendje: láb – törzs – kar. Ezért a munka nagyobb része a lábadból jön, nem a karodból.
- Láb és fenék: combfeszítő, combhajlító, farizmok és vádli – ők adják a húzás erejét.
- Hát: a széles hátizom és a lapockák közti izmok húzzák a fogantyút.
- Kar és váll: bicepsz, alkar és hátsó váll fejezi be a mozdulatot.
- Törzs: a has- és a mély hátizmok végig stabilizálnak.
Kinek való: annak, aki egy géppel szeretné az egész testét edzeni, és nem akar órákat tölteni a gépeken.
Evezőpad és fogyás
Az evezőpad azért jó fogyáshoz, mert egyszerre sok izom dolgozik, ezért edzés közben sok kalóriát égetsz el, a mozgás pedig közben kíméli az ízületeidet. Így túlsúllyal is biztonságosan, rendszeresen edzhetsz. Hogy pontosan mennyit égetsz, az a testsúlyodtól, a tempótól és az ellenállástól függ; a gép kijelzője becslést ad róla.
A fogyás kulcsa a rendszeresség és a kiegyensúlyozott étrend. A heti 3–4 evezős edzés jó alap.
Tipp: mennyi idő kell a látványos eredményhez, és melyik pulzuszónában égeted a legtöbb zsírt? Erről szól az Evezőpad edzés: mennyi idő kell a látványos eredményhez? inLive-cikkünk.
Kezdő evezőpad edzésterv: 4 hét
Heti 3 edzés, köztük legalább egy pihenőnappal. Minden edzés előtt 5 perc könnyű bemelegítés, utána 3–5 perc levezetés és nyújtás.
| Hét | Edzés | Tempó |
|---|---|---|
| 1. hét | 3 × 15 perc egyenletes evezés | könnyű, beszélgetős tempó, alacsony ellenállás |
| 2. hét | 3 × 20 perc egyenletes evezés | könnyű–közepes |
| 3. hét | 2 × 25 perc egyenletes + 1 × 6 × (1 perc erős / 1 perc könnyű) | közepes, az intervallumban erősebb |
| 4. hét | 2 × 30 perc egyenletes + 1 × 8 × (1 perc erős / 1 perc könnyű) | közepes, az intervallumban erős |
Ha még bizonytalan vagy a mozdulatban, előbb nézd át az Evezőpad edzés: így evezz helyesen, és kerüld el a hibákat cikket. A gép beállításáról, a kijelző értékeiről és további edzésformákról az Evezőpad használata: így állítsd be, és így edz rajta cikkünkben olvashatsz.
Melyik evezőpaddal kezdj?
- Power Master X – a legtöbbet eladott modellünk: hidraulikus, 12 fokozatú, áram nélkül működik, függőlegesen összecsukható, és ár-érték arányban kiváló. Kinek való: ha kis befektetéssel kezdenéd.
- Ocean – kompakt, mágnesfékes, összecsukva nagyon kevés helyet foglal. Kinek való: kis lakásba, csendes edzéshez.
- Thenar – helytakarékos, mágnesfékes, 5 kg-os lendkerékkel és 150 kg teherbírással. Kinek való: ha stabil, csendes gépet keresel.
A teljes kínálatot az evezőpadok között találod. Ha szempontról szempontra választanál, segít a Hogyan válassz evezőpadot otthonra? cikk, a 2026-os újdonságokról pedig az Evezőpad 2026: így válaszd ki a neked valót inLive-cikk szól.
Gyakori kérdések
Mire jó az evezőpad?
Teljes testes edzésre: erősíti a lábat, a hátat, a kart és a törzset, fejleszti az állóképességet, segíti a fogyást, és közben kíméli az ízületeket.
Milyen izmokat mozgat az evezőpad?
Elsősorban a comb- és farizmokat, a hátizmokat, a kart és a vállat, a törzsizmok pedig végig stabilizálnak.
Lehet evezőpaddal fogyni?
Igen. Sok kalóriát égetsz vele ízületkímélő módon. Heti 3–4 edzés és kiegyensúlyozott étrend mellett látható eredményt hoz.
Milyen gyakran evezzek kezdőként?
Heti 3 alkalommal, 15–20 perccel kezdj, és hetente növeld fokozatosan. A fenti 4 hetes edzésterv pont ehhez ad keretet.
Jó az evezés a hátnak?
Helyes technikával igen, mert erősíti a hátizmokat és javítja a testtartást. Ha fáj a hátad, előbb kérd ki orvosod véleményét, és kezdj alacsony ellenállással.
Vágj bele!
Hozd vissza a kedved a kardióhoz: egy evezőpaddal otthon, időjárástól függetlenül edzheted az egész testedet. Nézd meg az inSPORTline evezőpadjait, köztük a legtöbbet eladott Power Master X modellt.
Frissítve: 2026. október
Szakmai lektor
Borovics József, Ing., Ph.D.
az inSPORTline Hungary Kft. ügyvezetője és tulajdonosa
József 20 éve vezeti az inSPORTline-t. Ezalatt csapatával több ezer otthoni edzőtermet szerelt fel, és vásárlók ezreinek adott tanácsot, hogyan válasszák ki a hozzájuk illő gépet, felszerelést és edzésmódot. Ezt a cikket ő nézte át szakmailag, hogy minden benne leírt tanács a valós otthoni használatból és a mindennapi ügyféltapasztalatból táplálkozzon.
