A futás például, akár magas intenzitású, akár könnyed futásról van szó, high impact mozgásforma, mivel a láb talajérintése során különböző nyomóerők hatnak a testre – ezeket az erőket izom-összehúzódásokkal, illetve biomechanikai tulajdonságaink megváltoztatásával kell ellensúlyozni. Ezzel szemben az úszás vagy a kerékpározás – megint csak függetlenül az intenzitás mértékétől – low impact mozgásforma, ugyanis a mozgás közbeni becsapódás jóval kisebb mértékű, mint a lendületesebb futás esetében. Éppen ezért a low impact sportok és edzéstípusok gerincproblémával, hát- és derékfájósoknak, illetve boka-, térd- vagy csípőízületi panaszokkal élőknek is ajánlhatók, hiszen a becsapódás utáni visszaható erő kisebb, kevésbé károsítja a csontokat, ugyanakkor az ízületet körbevevő izomzat ereje növekszik.
Az alábbi opciók között találsz felsőtestre fókuszáló, alsótestet fejlesztő, valamint az egész testet alaposan átmozgató edzéseket, a közös bennük az, hogy mind a low impact kategóriába tartoznak.
Evezés
Hacsak nem tartozol a helyi kajak-kenu klubba, bizonyára te sem végzel gyakran evező mozdulatokat. Márpedig számtalan előnyét élvezheted az evezőpad rendszeres használatának: amellett, hogy jelentősen növelheted a kardiovaszkuláris rendszered kapacitását és óránként akár 500 kilokalóriát is elégethetsz, valamennyi fő izomcsoportodat, köztük a karok, a vállak, a hát, a core és a láb izmait is alaposan megdolgoztathatod, ráadásul a hát- és vállizmok erősödése révén a testtartásodat is javíthatod.
SkiErg
Lehet, hogy találkoztál már edzőteremben úgynevezett SkiErg szerkezettel, csak nem tudtad, mire való és hogyan kell használni. A síergométer tulajdonképpen egyfajta álló evezőgép, amelynek segítségével a korcsolyázást és a sífutást is gyakorolhatod, azaz ízületbarát módon erősítheted a felsőtested és növelheted az állóképességedet. A használat módjától függően természetesen az alsótestet, főként a farizmokat, a nagy combközelítő izmot és a hamstring izomcsoportot is bevonhatod a munkába.
Kettlebell-gyakorlatok
A funkcionális szemléletű edzések közkedvelt eszközeivel, ezekkel az elegáns szabad súlyokkal szintén hatékonyan izmosodhatsz és fogyhatsz egyszerre, miközben a csontrendszeredet minimális behatás éri. Gondolj csak bele: kettlebellezés közben a lábad nem hagyja el a talajt (na jó, kivétel ez alól a török felállás, az egylábas román felhúzás és más összetettebb mozdulatsorok), a fogantyú pedig lehetővé teszi a dinamikus mozgást. Lendítés, goblet guggolás, felhúzás guggolással, forgatás fej felett, kitörések, serlegguggolás, lendítés fél kézzel, felvétel, felülések, orosz csavarás, katonai nyomás – egy rakás kettlebell-gyakorlat és azok különböző variációi áll rendelkezésedre, amelyekkel nemcsak az erőnövelésben, de a mozgáskoordinációd fejlesztésében is jelentős minőségi változást érhetsz el.
Elliptikus tréner
Az elliptikus tréner a futást imitáló mozgást teszi lehetővé, azzal a különbséggel, hogy használata során semmilyen behatás nem éri az ízületeket és a csontokat, így túlsúllyal és gerincbántalmakkal küzdők is bátran edzhetnek vele. A funkciók széles választékának és a különböző nehézségű edzésprogramoknak köszönhetően mindenki a saját igényeihez mérten és a kondíciójának megfelelő szinten kardiózhat, a síbotszerű karokkal ellátott gépekkel ráadásul a felsőtestet, a karokat, a vállakat és a hát felső szakaszának izmait is aktiválhatjuk. Bónusz jó hír: egy kutatás szerint, függetlenül attól, hogy milyen sebességgel és lépéshosszal dolgozunk, az elliptikus tréneren való edzés sokkal hatékonyabban edzi a farizmokat, mint a gyaloglás.
Köredzés
A magas intenzitással és csekély pihenőidővel végzett saját testsúlyos köredzések célja a nagy izomcsoportok fejlesztése, valamint a szív és a tüdő kapacitásának javítása, de az általános fittség növelése mellett a testtartás javulására is számíthatsz – feltéve, hogy helyesen végzed a gyakorlatokat. Válassz ki néhány, az ízületek szempontjávól kíméletes saját testsúlyos gyakorlatot (pl. térdelő fekvőtámasz, V-felülés, csípőemelés), és végezz mindegyikből ugyanannyi, körönként mondjuk 20-20 ismétlést. Amint megvagy a 20 fekvőtámasszal, máris nekifoghatsz a felüléseknek, és így tovább. Két kör között tarthatsz 60 másodperc szünetet, de a különböző gyakorlatokat próbáld megállás nélkül végrehajtani, így garantáltan felmegy majd a pulzusod.Végezz annyi ismétlést az egyes körökből, amennyi csak belefér egy 15 vagy 20 perces időintervallumba. Elég kemény tud lenni, ha tényleg odateszi magát az ember.
5 intenzív low-impact edzés, amivel formában tarthatod magad
A kiadós, izzasztó edzés nem feltétlenül jár együtt nagyobb sérülésveszéllyel. Nemcsak a laikusok, de sokszor a fitnesz világában otthonosan mozgók is tévesen egymás szinonimájaként használják a „high intensity” és a „high impact”, valamint a „low intensity” és a „low impact” edzés kifejezéseket. Márpedig az intenzitás és az impact (becsapódás, behatás) két nagyon is eltérő fogalom.
Hasonló kategóriák
Hasonló termék
-
-
-
-
-
-
Gumis harangsúly inSPORTline Ketlebel PU 16kg AKCIÓ
5 (1)
22 700 Ft
30 nap legjobb ára: 29 000 FtRaktáron29 000 Ft -
Gumis harangsúly inSPORTline Ketlebel PU 8kg AKCIÓ
10 100 Ft
30 nap legjobb ára: 15 400 FtRaktáron15 400 Ft -
-
-
-
Állítható harangsúly KLARFIT Adjustabell 8/10/12/14/16 kg
73 800 Ft
Raktáron
Hasonló cikkek
-
Futópad választás 2023 - Segítünk helyesen választani
A vásárlási döntésed során fontos átgondolni egy pár alapvető szempontot, melyeket megpróbálunk most összefoglalni neketek. A döntést semmiképpen se hamarkodjátok...
5. 11. 2023
-
Inverziós terápia a hátfájás és gerincpanaszok enyhítésére
A hátfájás és gerincbántalmak megszüntetését, továbbá a stressz csökkentését és a vérkeringés serkentését elősegítő inverziós terápia lényege, hogy a fejjel lefelé...
18. 10. 2021
-
Egylábas guggolás gimnasztikai labdával
A gyakorlathoz szükséged lesz egy fitneszlabdára. Kiinduló helyzet: A fitneszlabdát szorítsd magad és egy fal közé. Állj a csípőszélességnél valamivel távolabb...
10. 5. 2021
-
Unod a megszokott kardioedzéseket? Irány az evezőpad!
Egykor kizárólag profi sportolók használtak evezőgépet, manapság viszont, különösen a CrossFit elterjedése révén már mindannyiunk számára elérhetőek ezek a gépek,...
11. 2. 2021
-
Mi kell ahhoz, hogy az elhatározásból siker legyen?
1940-ben a Harvard Egyetem kutatói a futópadot hívták segítségül, hogy kiderítsék, az „egészséges fiatal férfiak mely tulajdonsága” segíti hozzá a „boldogabb, sikeresebb...
10. 2. 2021
-
Megszállottan edzel? Az egészségeddel játszol!
Sokak számára a sportolás lehetetlennek tűnő kihívást jelent és hetekig tart meggyőzni magukat, hogy előkeressék az edzőcipőt a szekrény mélyéről. Ha hobbisportolóként...
11. 1. 2021
-
Futás, taposás vagy evezés? Így válassz kondigépet otthonra!
✅ Milyen méretű gépem legyen? ➤ A kiválasztott kondigép mérete az egyik legjelentősebb alapinformáció, főleg ha otthon nem rendelkezel elég tágas térrel....
23. 11. 2019
-
Miért fontos a kardio edzés?
Miért fontos a kardio edzés (zsírégető edzés)? A 2000-es években a konditermekben a kardio berendezéseket a futópad, szobakerékpár vagy lépcsőző jelentette. Szerencsére...
4. 11. 2008
-
Miért fussunk futópadon?
Testünknek épp olyan szüksége van erre, mint az ételre, levegőre. Csak sokan nem tudatosítjuk ezt. Az ember sok esetben kifogásokat keres, kompromisszumokat köt....
14. 11. 2013
-
Hogyan állítsunk össze saját edzőtermet?
Örömmel segítünk saját edzőtermed megvalósításában! Írj nekünk az insportline@insportline.hu e-mail címre vagy hívd ügyfélszolgálatunkat:+36 1 522 2324 Saját...
24. 10. 2008
-
Mi az elliptikus tréner?
Az elliptikus trénerek általános felosztása: kézi vezérlésű terheléses ellipszisek computer vezérlésű ergométerek Elliptikus trénerek osztályozása...
23. 10. 2008
-
Futópad vagy elliptikus tréner?
Nem csak Ön, de sok vevőnk teszi fel ezeket a kérdéseket kardio berendezés vásárlásán gondolkozva. Futópadot, vagy elliptikus trénert. Az egyiket és másikat favorizáló...
4. 11. 2008