Gimnasztikai labda inSPORTline Top Ball 85 cm AKCIÓ
4.7 (53)
6 200 Ft
8 700 Ft
Összehasonlított termékek
Ez a remek gyakorlat az alsó törzsi izmokat (core) és a csípőt célozza, de a combot és a vádlit is erősíti, ráadásul az egylábas stabilitást is fejleszti.
A gyakorlathoz szükséged lesz egy fitneszlabdára.
Kiinduló helyzet: A fitneszlabdát szorítsd magad és egy fal közé. Állj a csípőszélességnél valamivel távolabb helyezett lábfejekkel. A nem célzott csípőfelet és térdet hajlítsd 90 fokban, a lábfejek előrefelé nézzenek, majd csípőd középpontját nyomd a labda közepéhez – a támaszlábad így kissé távolított helyzetbe kerül. Tartsd törzsed függőlegesen, karjaidat a mellkasodon keresztezve.
Lassan hajlítsd be a célzott térdedet 45 fokban, hogy lejjebb ereszkedj. A térded egyenesen mozogjon előre, ne tolódjon befelé. Tartsd a csípődet vízszintesen, a vállaid pedig maradjanak végig párhuzamosak a csípőddel. Ahogy a térdedet behajlítva lesüllyedsz, a legtöbb munkát a négyfejű combizomnak és a farizmoknak kell végezniük. A farizmok segítségével testsúlyodat tartsd a sarkadon, ahogy a bokádat hajlítod. Figyelj, hogy a lábfej belső izmainak segítségével ne engedd a lábfejíveket összeomlani, hogy stabil alapként szolgáljanak a mozdulathoz.
Ahogy leértél, lassan nyomd fel magad a sarkadra támaszkodva, közben a térdedet és a csípődet nyújtsd ki. Így visszatérsz a kiindulóhelyzetbe. A csípőd maradjon stabil, és ne fordulj el törzsből.
Eleinte végezz három sorozatot 5-10 ismétlésből, mindkét oldalon. Amikor már képes leszel megőrizni a térded állását, növeld a súlyt, és végezz 3-4 sorozatota 6-8 ismétlésből.
Ezekre figyelj:
A támaszláb némileg távolított állapotban legyen, hogy a középső farizom keményebben tudjon dolgozni.
Ne hajolj derékból, inkább döntsd egyenesen tartott felsőtestedet előre, guggolás közben.
Medencéd maradjon vízszintes, semleges helyzetben, ne mozduljon előre vagy oldalra.
Ha a négyfejű combizmokat céloznád meg
Ha növelni szeretnéd a négyfejű combizmok terhelését, illetve csökkentenéd a farizmokra jutó munkát, helyezz éket a sarkad alá, és told el a testsúlyodat az elülső lábfejedre. Ez a variáció akkor is különösen hasznos, ha elülsőtérd-fájdalomból lábadozol.
Egy kis plusz a mellkas és a medence bevonásával
Ha a medencét és a mellkast érintő rotációval egészítjük ki, a gyakorlat mozdulatai a futómozgásra jellemző átlóirányú rugalmas támasztás mechanizmusát utánozzák. Éppen ezért futók számára különösen hasznos fejlesztő gyakorlat lehet.
Minden guggoláskor fordulj el vagy a mellkasodból vagy a medencédből. Fordulj egyszer az egyik irányba, aztán a másikba, mielőtt újra felnyomnád magad. Ha a mellkasodból fordulsz el, tartsd stabilan a csípődet, hogy csak a törzsi csigolyáid forduljanak. Ha a medencédből fordulsz, a mellkasod stabilan előrefelé nézzen, csak a csípőd forduljon.
Fontos: Ha fájdalmat érzel térded elülső részén e gyakorlatok végzése közben, mielőbb konzultálj egy fizioterapeutával.
4.7 (53)
6 200 Ft
8 700 Ft
Az SMR hengerek helyes használati szabályai a következők: Bemelegítés: Az SMR henger használata előtt ajánlott rövid bemelegítési gyakorlatokat végezni,...
28. 10. 2023
Ha új és nagyon praktikus felszerelést keresel lakásodba, szobádba, udvarra vagy épp az otthoni edzőtermedbe, a tornagyűrűk mindig jó választásnak bizonyulnak. Még...
28. 4. 2023
A hátfájás és gerincbántalmak megszüntetését, továbbá a stressz csökkentését és a vérkeringés serkentését elősegítő inverziós terápia lényege, hogy a fejjel lefelé...
18. 10. 2021
A futás például, akár magas intenzitású, akár könnyed futásról van szó, high impact mozgásforma, mivel a láb talajérintése során különböző nyomóerők hatnak a testre...
1. 7. 2021
Egykor kizárólag profi sportolók használtak evezőgépet, manapság viszont, különösen a CrossFit elterjedése révén már mindannyiunk számára elérhetőek ezek a gépek,...
11. 2. 2021
Sokak számára a sportolás lehetetlennek tűnő kihívást jelent és hetekig tart meggyőzni magukat, hogy előkeressék az edzőcipőt a szekrény mélyéről. Ha hobbisportolóként...
11. 1. 2021
De hát, hogy tudnánk ebből az ördögi körből kitörni? Az egyik legkellemesebb és legkönnyebb megoldás az otthoni torna, mely célzottan az izomterhelés kiegyensúlyozására...
21. 11. 2019
Örömmel segítünk saját edzőtermed megvalósításában! Írj nekünk az insportline@insportline.hu e-mail címre vagy hívd ügyfélszolgálatunkat:+36 1 522 2324 Saját...
24. 10. 2008