16.10.26
Odakint esik, bent indulhat a karikaparti! Próbáld ki a 15 perces otthoni edzést, és mutatjuk azt is, melyik hulahopp karika lehet a társad hozzá.
Októberi eső kopog az ablakon, hamar sötétedik, a kanapé pedig feltűnően csábító? Dobj be egy kis gyerekkori játékosságot az estébe! Egy hulahopp karika elfér a nappali sarkában, és már egy rövid zenés szünetből is vidám mozgás lehet. Edzőterem nem kell hozzá, szabad hely viszont igen.
A mai hullahopp karikák között olyan súlyozott változatokat is találsz, amelyeknél nem a leeső karika után hajolgatás a fő műsorszám. Mutatunk egy kezdőbarát, 15 perces edzést, néhány választási kapaszkodót és pár fontos biztonsági tippet. Jöhet a nappali diszkó?
A klasszikus karikával ellentétben ez a változat a derekadon ül, miközben egy pántra rögzített súly kering körülötted a sínben futó elem segítségével. A kerületet modelltől függően elemek hozzáadásával vagy kivételével állíthatod be. Megfelelő méretezésnél a karika nem esik le, neked pedig a ritmusos mozgásra kell ráérezned.
A játékos hulahoppozás megmozgatja a törzs és a csípő környékét, miközben a koordinációdat és a ritmusérzékedet is gyakorolhatod. Állítható pántnál a hosszabb beállítás nagyobb terhelést jelent. A kijelzőn követheted az időt és a köröket; a megjelenő kalóriaérték csak becslés, legfeljebb motivációs kapaszkodó.
| Karika | Derékméret | Mire jó? | Tipp |
|---|---|---|---|
| inSPORTline Weight Hoop Lite | 69–135 cm | A négy közül a legszélesebb mérettartomány; 500 g-os forgó súly. | A pánt 15–27 cm között állítható. |
| inSPORTline Weight Hoop Pro | 69–105 cm | Sportosabb választás, bütykös és mágneses elemekkel; 400 g-os súly. | Pántja 18–30 cm között állítható. |
| inSPORTline Weight Hoop Feel | 69–108 cm | Barátságos első karika: a négy közül a legkönnyebb, 350 g-os forgó súllyal. | Kijelzője LR44 gombelemmel működik. |
| inSPORTline Weight Hoop Flex | 69–117,5 cm | A forgó súly terhelése belső tárcsákkal módosítható. | LED kijelzője USB-C kábellel újratölthető. |
A bütykös felület masszírozó érzést adhat, ami eleinte szokatlan vagy érzékeny lehet a derekadnak. Kezdd röviden: az első alkalmakon elég 5–10 perc karikázás, több részletben. Vegyél fel testhezálló, vastagabb pólót, és fokozatosan emeld az időt. Ha fájdalmat érzel vagy megszédülsz, állj meg.
Mérd meg a derekad kerületét, és ehhez válassz méretet. A karika simuljon a derekadra, de ne szorítson kellemetlenül, és ne csússzon le a csípődre. Az elemeket és a súlyt hordozó futóelemet a használati útmutató szerint rögzítsd; indulás előtt ellenőrizd a záródásokat.
Állítható pántnál kezdj rövid beállítással. A súlyt kézzel, finom lendítéssel indítsd el a választott forgásirányba, majd kis, ritmusos csípőmozgással tartsd lendületben. Maradj egyenes tartásban, csípőszéles terpeszben, és lélegezz folyamatosan. Nem óriási csípőkörökre van szükség: inkább keresd meg a saját ritmusodat!
A forgó súly és a pánt helyet kér: maradjon körülötted elegendő szabad tér, távol a bútoroktól, lámpáktól, gyerekektől és háziállatoktól. A tévét nézheted, de induláskor inkább a mozdulatra figyelj. A súlyozott hulahopp karikák közül mindig a derékméretedhez illőt válaszd.
Várandósság, hasi vagy hátműtét utáni állapot, hátpanasz, sérv vagy bármilyen egészségi probléma esetén előbb kérdezd meg az orvosodat.
Kapcsolj be egy jó zenét, készítsd elő a szőnyeget, és indulhat az esti átmozgatás! A rövid változatban négy egyperces karikás blokk szerepel. Mindkét irányt gyakorold, akkor is, ha az egyik eleinte ügyetlenebbnek érződik.
| Szakasz | Idő | Mit csinálj? | Tipp |
|---|---|---|---|
| Bemelegítés | 3 perc | Helyben járás, vállkörzés, csípőkörzés, enyhe törzsfordítás. | Fokozatosan élénkítsd a mozgást. |
| Karikás blokkok | 5 perc 30 mp | 2 × 1 perc az egyik, 2 × 1 perc a másik irányba; a négy blokk között 3 × 30 mp pihenő. | Pihenőben állítsd meg a súlyt, és menetelj helyben. |
| Zenés hulahopp | 1 perc | Ha már stabilan megy, apró lépések előre és hátra. | Bizonytalanul inkább maradj helyben. |
| Átállás | 30 mp | Vedd le a karikát, helyezkedj el a szőnyegen. | A súlyt is tedd biztonságos helyre. |
| Törzsedzés a szőnyegen | 3 perc | Válassz egyet: dead bug, oldalsó plank vagy madár-kutya. | Dolgozz lassan, szükség szerint pihenj. |
| Levezetés, nyújtás | 2 perc | Finom oldalra nyújtózás, kényelmes csípő- és vállnyújtás. | Ne rugózz, lélegezz nyugodtan. |
Ha később hosszabb edzésre vágysz, legyen 2 × 2 perc hulahopp az egyik, majd 2 × 2 perc a másik irányba. Azonos pihenőkkel és kiegészítő részekkel ez már 19 perces program. Nem kell rögtön az első estén végigpörgetned!
A háromperces részhez válassz egy gyakorlatot, ne próbáld mindet belezsúfolni. Kiinduló cél lehet dead bugból 2 × 10 ismétlés, oldalsó plankből 2 × 20 mp/oldal, madár-kutyából 2 × 8 ismétlés/oldal. Ezek külön alkalmakra választható sorozatok; ha nem férnek bele kényelmesen, végezz kevesebbet.
A dead bug hanyatt fekve végzett ellentétes kar-láb nyújtás; ne homoríts bele. Oldalsó planknél könnyíthetsz letett térddel. Madár-kutyánál négykézláb nyújtsd az ellentétes kart és lábat, lassan, billegés nélkül.
A hosszabb, 180 × 61 × 0,8 cm-es inSPORTline Kikami edzőszőnyeg csúszásgátló felületű. A 140 × 60 × 0,9 cm-es inSPORTline Aero Advance edzőszőnyeg memóriahatású anyaggal készül. Nézz körül a tornaszőnyegek között, választás előtt pedig segít a tornaszőnyeg-vásárlási útmutatónk.
Ha még több törzsedzés kell, próbáld ki a 15 perces gimnasztikai labdás edzésünket egy másik napon. Hosszabb levezetéshez az esti jóga és nyújtás adhat ötleteket.
A Weight Hoop Flex belső tárcsáival könnyíthetsz is a forgó súlyon. A kényelmes, kontrollált mozgás fontosabb, mint hogy minél hamarabb nehezíts. A jó ritmust nem kell siettetni.
A könnyű műanyag karikák másféle mókára valók: karon pörgetésre, karikatáncra, célba dobós játékokra vagy a földre tett karikákba be- és kilépésre. Az inSPORTline 40 cm-es műanyag karika, 50 cm-es műanyag karika, 60 cm-es műanyag karika és 70 cm-es műanyag karika remek kellék lehet a közös koordinációs játékokhoz. Ezeket ne felnőtt derékon pörgetéshez válaszd.
A gyerekek könnyű műanyag karikát használjanak, ne súlyozottat, és csak felnőtt felügyeletével játsszanak. További méreteket a tornakarikák között, más játékos mozgáskellékeket a tornakellékek kínálatában találsz.
Nem kell tökéletesen mennie: a rövid, jókedvű mozgás is jó kezdet. Nézd meg a hulahopp karikákat, válassz a méretedhez és a kezdőtempódhoz illőt, aztán keress egy kedvenc zenét!
Érdemes figyelni az akciókat, és a termékoldalon bekapcsolni a termékfigyelőt, ami árváltozáskor értesít.
Ha szívesen kapnál még ilyen otthoni mozgásötleteket, iratkozz fel a hírlevelünkre.
Hasznos a cikk?
0x tetszett
Az inSPORTline lelkes szakértőkből és termékspecialistákból álló csapata, akik nemcsak értik a termékeiket, hanem saját bőrükön is tesztelik, mit bírnak ki, mert szeretik a sportot, és szeretnék ügyfeleiknek a legmegfelelőbb terméket ajánlani tapasztalataik alapján.
A street workoutot talán a szabadtéri edzéssel és az „utcai tornával” kötöd össze. Egyre többen választják, akár profi szinten is. De hogyan folytathatod otthon, és kell-e hozzá fitneszgép vagy más eszköz?
Reggel dől el a nap hangulata – kezdd egy kis mozgással! Mutatunk 5 könnyű reggeli gyakorlatot, ami segít felébredni és frissebben belevágni a napba.
Formás karok, feszes popsi, karcsú combok vagy kockás has – és a hátad? A hátizmok erősítéséről se feledkezz meg: mutatunk öt gyakorlatot, amelyet otthon is elvégezhetsz.
A sok teendő mellett nem könnyű időt szakítanod az edzésre. Ha már sikerült, hozd ki belőle a legtöbbet! Kerüld el ezt a 4 gyakori edzéshibát, hogy ne a rossz szokásokon múljon a fejlődésed.
Ropogó hó a talpad alatt, csillogó téli táj – kár lenne, ha a csípős hideg elrontaná az élményt. Bújj fűthető ruhába, és élvezd a hóesést meg a téli kalandokat olyan kényelemben, amilyenről eddig csak álmodtál!
Odakint esik, a kanapé csábít? Adj húsz percet a fekvőtámasznak: segítünk eszközt választani, megmutatjuk a technikát, és kezdőként is találsz kapaszkodót.
