Így ápold a fitneszeszközeidet, hogy sokáig kitartsanak
Az otthoni edzőfelszerelésed is megérdemel egy kis törődést. Megmutatjuk, hogyan tisztítsd, tárold és ellenőrizd az eszközeidet, hogy sokáig öröm legyen velük edzeni.
13.2.20
Mi az a barre?
A barre edzés a balett ihlette mozdulatokat ötvözi a pilates, a jóga és az erősítés elemeivel. Sok gyakorlatot a klasszikus, vízszintes balettrúd mellett végzel – innen ered az edzés neve is, hiszen a rudat franciául barre-nak hívják. Olyan balettmozdulatokkal is találkozhatsz, mint a plié vagy az arabeszk. A módszer jellegzetessége a sok nyújtás, valamint néhány gyakorlat magas ismétlésszámmal végzett sorozata. A talajgyakorlatokat pilates kellékekkel is színesítheted.
A barre egyik különlegessége a balettből átvett kitartás: egy adott testhelyzetben maradsz, miközben tudatosan megfeszítesz egy meghatározott izmot. Ilyenkor érezheted, ahogy az izom felmelegszik, remegni kezd, és megjelenik az ismerős égő érzés. Ezzel erősíted az izmaidat, javíthatod az izomtónusodat, és közben az energiaégetés is beindul. Októberben, amikor korán sötétedik és borongósak az esték, különösen jól jön egy beltéri edzés, ami egyszerre formál, nyújt és jókedvre derít.
Honnan ered a barre?
Bár a barre csak az utóbbi időben került igazán reflektorfénybe, egyáltalán nem új találmány. Megalkotójának Lotte Berk brit balerinát tartják, aki egy hátsérülés után, 1959-ben kapcsolta össze a balettet a rehabilitációs terápiával. Annyira elégedett volt a saját tapasztalataival, hogy még ugyanabban az évben megnyitotta saját stúdióját London West End negyedében, ahol tanítani kezdte a módszerét.
Az edzésforma híre gyorsan terjedt. Lotte Berk tanítványai között olyan hírességek is megfordultak, mint Joan Collins, vagyis Alexis Colby a Dinasztia című sorozatból, illetve a színész-énekesnő Barbra Streisand. Egyik tanítványa, Lydia Bach amerikai táncos vitte el a módszert az USA-ba: az 1970-es évek elején New Yorkban nyitott stúdiót Lotte Berk Method néven, amely 2005-ig működött. Az ottani oktatók később a ma világhírű barre stúdiók közül többet is megalapítottak.
A legnagyobb fellendülést mégis az elmúlt évtized hozta el a barre számára. Ehhez állítólag többek között a Natalie Portman főszereplésével készült Fekete hattyú című film népszerűsége is hozzájárult. Tanya Becker, egy ismert New York-i barre stúdió társalapítója szerint az edzés azért is kedvelt, mert rövid idő alatt kiegyensúlyozott, teljes testes átmozgatást kínál. Márpedig a mai rohanásban aligha van bárkinek is ideje fölöslegesen.
Hogyan zajlik egy barre edzés?
A balettrúd mellett más eszközök is előkerülhetnek az órán: egy szőnyeg, könnyű kézisúlyzók vagy egy gimnasztikai labda. Balettcipőt viszont nem kell beszerezned! Egy sima sportcipő is elég, de akár mezítláb vagy csúszásgátló zokniban is edzhetsz.
Egy jól felépített barre edzés sok izomcsoportot megmozgat és nyújt. Az órák gyakran szőnyegen végzett bemelegítéssel indulnak, amelyben plank és fekvőtámasz is szerepelhet, majd a balettrúdhoz kerülsz. A végén ismét a tornaszőnyegen következik a jóga ihlette levezetés és nyújtás. Ha attól tartasz, hogy ehhez táncos előképzettség kell, megnyugodhatsz: akkor is bátran belevághatsz, ha még sosem jártál balettórán. Senki sem vár tőled piruetteket!
És miben más ez, mint egy hagyományos erősítő edzés? Az olyan nagy mozgástartományú gyakorlatok helyett, mint a guggolás, itt gyakran egészen apró, alig néhány centiméteres mozdulatokat végzel. Ne becsüld le őket: ezek az apró mozgások is megdolgoztatják az izmaidat, segítenek az izomtónus javításában, és energiát is felhasználsz közben.
Mik a barre legnagyobb előnyei?
Van belőlük jó néhány! Rendszeres gyakorlással javulhat a testtartásod, erősödhetnek a hasizmaid, és olyan izmokat is felfedezhetsz, amelyek létezéséről eddig nem is tudtál. Igen, egy kis izomláz is becsúszhat, de megéri a befektetett munkát. Hosszabb távon a barre segíthet abban, hogy rugalmasabb legyen a tested, mozgékonyabbak legyenek az ízületeid, könnyebben levezesd a stresszt, és a pluszkilók leadását is támogathatja. Nem véletlen, hogy kezdők, profik, modellek, színésznők és más hírességek körében is egyre népszerűbb. Csatlakozol te is?
Tipp: Ezek jól jönnek az első barre edzésedhez:
- inSPORTline Doble fitnesz szőnyeg
- könnyű kézisúlyzó, pl. az inSPORTline ON-X Renbell 2 × 1 kg neoprén kézisúlyzó
- kis labda, pl. az inSPORTline Aerobic Ball 20 cm
- kényelmes, rugalmas sportruha – sportmelltartó, leggings és top
- inSPORTline Hydroian 500 összecsukható kulacs
Barre edzés otthon: így kezdj bele
Az otthoni edzéshez nem feltétlenül kell valódi balettrúd: egy stabil szék támlája, konyhapult vagy ablakpárkány is megteszi. A támasz legyen biztonságos: ne csússzon el, ne billenjen fel és ne guruljon el alattad!
- Teríts magad alá tornaszőnyeget, a további eszközökhöz pedig nézz körül a pilates kellékek között.
- Kezdj heti 2–3 alkalommal, alkalmanként 20–30 perccel. Mozogj lassan, kontrolláltan, és figyelj a helyes testtartásra.
- Ha meglévő ízületi vagy hátproblémád van, először kérj tanácsot orvostól vagy gyógytornásztól.
A barre edzés a sötét őszi és téli estéken is remek módja annak, hogy mozogj és formában maradj: nézz körül a pilates és barre kellékeink között, és tedd változatosabbá az edzéseidet! Érdemes figyelni az akciókat, és a termékoldalon bekapcsolni a termékfigyelőt, ami értesít, ha változik az ár. Ha nem akarsz lemaradni a további edzésötletekről és újdonságokról, iratkozz fel a hírlevelünkre!
