Így ápold a fitneszeszközeidet, hogy sokáig kitartsanak
Az otthoni edzőfelszerelésed is megérdemel egy kis törődést. Megmutatjuk, hogyan tisztítsd, tárold és ellenőrizd az eszközeidet, hogy sokáig öröm legyen velük edzeni.
13.2.20
Ránézel és azt gondolod: ez is csak egy szobakerékpár. Aztán felülsz rá, és két perc múlva már levegő után kapkodsz. Az airbike az elmúlt évek egyik legnagyobb kardiós sikere és teljesen megérdemelten: igazi kalóriaégető gép, amelyen egyszerre dolgozik a lábad és a felsőtested.
Röviden
- Az airbike nem lendkerékkel és fékkel, hanem egy nagy ventilátor légellenállásával dolgozik.
- Minél erősebben tekersz, annál nagyobb az ellenállás, felső határ gyakorlatilag nincs.
- A mozgó karok miatt a kar, a mell, a hát és a has is dolgozik.
- Rövid, intenzív intervallumokra (HIIT) a legjobb, de ízületkímélő is.
Hogyan működik az airbike?
A klasszikus szobakerékpár a lendkerék súlyával és egy fékkel szabályozza a terhelést. Az air bike másképp működik: a lábaddal és a karoddal egy nagy ventilátort hajtasz, és a levegő ellenállása fékez. Nincs mit tekergetni, a terhelést te magad adod. Ha lazítasz, könnyebb lesz, ha rákapcsolsz, azonnal nő az ellenállás.
Ezért nem lehet rajta lógni. Az airbike mindig pont annyit kér, amennyit beleteszel, és folyamatosan kitol a komfortzónádból. A mellkasod, a hátad, a karod és a hasizmaid kétszer is dolgoznak: amikor a pedált nyomod, és amikor a karokat tolod-húzod a nagyobb sebességért.
| Airbike | Klasszikus szobakerékpár | |
|---|---|---|
| Ellenállás | légellenállás, a tempótól függ | mágneses vagy elektromágneses fék, fokozatokban |
| Dolgozó izmok | láb, kar, mell, hát, has | főleg a láb és a far |
| Legjobb edzésforma | rövid, intenzív intervallumok | hosszabb, egyenletes tekerés |
| Hangja | hallható légzúgás | nagyon csendes |
Ha inkább hosszú, csendes, tévé előtti tekerést szeretnél, a klasszikus szobakerékpár lesz a jobb választás. Ebben a Hogyan válassz szobakerékpárt? tanácsadónk segít.
Így használd helyesen az airbike-ot
1. Állítsd be a nyerget
Mielőtt felülsz, állítsd a nyerget a saját magasságodra, ne arra, aki előtted edzett rajta. Akkor jó, ha a pedál alsó pontján a lábad szinte teljesen kinyúlik, és a talpad elülső része van a pedálon, nem a sarkad. Így tudod a legjobban átadni az erőt.
2. Hangold össze a kart és a lábat
Az airbike attól különleges, hogy egyszerre dolgozol kézzel és lábbal. Az elején ez szokatlan lehet, de amíg nincs meg a közös ritmus, nem lesz hatékony az edzés. Kezdj lassan, és figyeld, hogy a kar tolása és a láb nyomása egy ütemre menjen.
3. A láb dolgozzon többet
Inkább a lábadra tedd a hangsúlyt, mint a karodra: a felsőtest hamarabb elfárad. Ne dobáld a törzsed jobbra-balra, mert azzal csak energiát pazarolsz. Minél nyugodtabb a középső tested, annál tovább bírod a jó tempót.
Tipp: Az első edzéseken ne a maximumot hajtsd. 5 perc nyugodt tekerés után próbálj meg 3–4 rövid, 15–20 másodperces gyorsítást, és figyeld, hogyan reagál a tested.
Airbike edzés: mire a legjobb?
Hosszabb, egyenletes edzésre is használhatod, de az airbike igazi terepe a rövid, teljes erőbedobásos szakasz. Klasszikus példa: 40 másodperc tekerés teljes erővel, kézzel és lábbal egyszerre, majd 80 másodperc laza pihenő, 6–8 ismétlésben. Mivel az ellenállás a tempóval együtt nő, a gép mindig pont olyan nehéz, amilyen erős vagy.
A legtöbb airbike konzolján előre beállított intervallum programok vannak. Egy gombnyomással elindulnak, de nem mindig illenek a kondíciódhoz vagy a célodhoz. Ilyenkor érdemes saját intervallumot beállítani. Kész otthoni edzésterveket az őszi airbike intervallumok cikkünkben találsz.
Ha kompatibilis mellkaspántot használsz, egyes modelleken pulzusra is edzhetsz: a konzol megmutatja, hogy gyorsíts vagy lassíts, hogy a beállított pulzuszónában maradj.
A legnagyobb előnyei
- Ízületkímélő: nincs ütközés, ezért sok kalóriát égethetsz a térd és a boka terhelése nélkül.
- Szinte végtelen ellenállás: a kezdő és a profi is ugyanazon a gépen találja meg a kihívást.
- Egész testes edzés: kar, váll, mell, hát, has és láb egyszerre.
- Rövid idő alatt sokat ad: egy 15–20 perces intervallumedzés is komoly terhelés.
Az airbike jó alternatíva lehet annak is, aki például bokasérülés miatt nem futhat. Sérülés után azonban mindig egyeztess előbb az orvosoddal vagy gyógytornászoddal.
inSPORTline airbike modellek: melyik illik hozzád?
inSPORTline AirBike Basic II – belépő szintű otthoni airbike egyszerű konzollal (idő, kalória, távolság). 110 kg-ig terhelhető.
inSPORTline Airbike Lite – a közép szint otthonra: szélesebb ventilátor, intervallum programok, 135 kg teherbírás.
inSPORTline AirBike Max – erős otthoni és stúdiós gép 160 kg teherbírással, Kinomap- és Zwift-kompatibilis, Bluetooth-os pulzusmérővel párosítható.
inSPORTline Airbike Pro – profi gép kisebb edzőtermekbe is, edzésprogramokkal, Bluetooth vagy ANT+ pulzusmérő-kapcsolattal.
inSPORTline Airbike Beast – a legkeményebb: prémium kivitel, 160 kg teherbírás, HIIT programok és HRC, kereskedelmi használatra is.
Az összes modellt az airbike kategóriában találod. Ha nem tudod eldönteni, hogy airbike, spinning vagy klasszikus gép kell, olvasd el a spinning bicikli és szobabicikli különbségeiről szóló tanácsadónkat is.
Gyakori kérdések
Mi az airbike?
Ventilátoros szobakerékpár, amelyen a légellenállás adja a terhelést, a mozgó karok miatt pedig a felsőtest is dolgozik. Minél gyorsabban tekersz, annál nagyobb az ellenállás.
Jó az airbike fogyáshoz?
Igen, mert rövid idő alatt sok energiát égetsz, és egész tested dolgozik. A legjobb eredményt heti 2–3 intervallumedzéssel és megfelelő étrenddel éred el.
Hangos az airbike?
A ventilátornak van hangja, ami a tempóval együtt erősödik. Panellakásban este érdemes a gép alá gumipadlót tenni, de a légzúgást ez nem szünteti meg.
Kezdőként is használhatom?
Igen. Mivel az ellenállás a tempódtól függ, kezdőként egyszerűen lassabban tekersz. Az elején rövid szakaszokkal és hosszú pihenőkkel indulj.
Airbike vagy spinning kerékpár?
Az airbike rövid, egész testes, nagy intenzitású edzésekre jó. A spinning kerékpár az országúti kerékpározást utánozza, és hosszabb tekerésekre, alkalmazásos útvonalakra ideális.
Készen állsz? Az első airbike edzésed lehet csak 10 perc, és garantáltan emlékezni fogsz rá.
