12.10.26
Korán sötétedik, esik, és csak 20 perced van? Pattanj airbike-ra: rövid intervallumokkal a karod és a lábad is munkába áll!
Október van, este hatkor már sötét, az ablakon eső kopog, te pedig most értél haza. Egy hosszú edzés nem fér bele, de húsz percet még szívesen szánnál magadra. A nappali sarkában vár az airbike: nem kell elindulnod sehova, csak előkészítened a helyet, és kezdődhet a mozgás. Az airbike szobakerékpárok pont ilyen sűrű hétköznapokon jönnek jól.
Az airbike edzés rövid, lendületes szakaszokból is összeállhat, miközben a karod és a lábad egyszerre dolgozik. Egy szürke őszi estén hamar kimelegszel, megizzadsz, és még a vacsoráig is marad időd. Mutatunk egy húszperces edzést, amelyet a saját tempódhoz igazíthatsz.
Az airbike egy légellenállásos szobakerékpár: a ventilátor ellenállása a saját erőkifejtésedet követi. Minél gyorsabban és erősebben tekersz, illetve dolgozol a mozgó karokkal, annál nagyobb ellenállást érzel. Nincsenek külön beállítandó ellenállási fokozatok, így a könnyű tekerésből közvetlenül válthatsz keményebb szakaszra, majd vissza.
A hagyományos szobakerékpárhoz képest itt a mozgó kapaszkodók is bekapcsolnak a munkába: nemcsak lábbal tekersz, hanem a karokat tolod és húzod is. Az alább bemutatott két géphez hálózati áram sem kell; a kijelzőjük 2 AA elemmel működik.
Igen, mert te szabod meg a tempót. Kezdőként maradhatsz kényelmes ritmusnál, és indulhatsz kevesebb körrel. Ha zsúfoltak a napjaid, a rövid intervallumok időtakarékos megoldást adnak. Haladóként pedig ugyanazon a gépen dolgozhatsz keményebben is. Nem más tempóját kell követned: az intenzitást minden szakaszban a saját erőkifejtésed alakítja.
Az airbike kínálatunkban otthoni és edzőtermi használatra is találsz modellt. Ennél a két gépnél elsősorban a méret, a tömeg és a felhasználási cél segít választani.
| Szempont | inSPORTline Airbike Pro | inSPORTline Airbike Lite |
|---|---|---|
| Programok | 7; két előre beállított és egy egyéni intervallumprogram is | 6; intervallumprogramok és egyéni intervallumprogram is |
| Kijelző | LCD: idő, sebesség, távolság, fordulatszám, watt | LCD: idő, sebesség, távolság, fordulatszám, watt |
| Méret: hossz × szélesség × magasság | 124 × 69,5 × 140 cm | 130,5 × 64 × 128 cm |
| Tömeg | 64,9 kg | 40,6 kg |
| Tartók | Kulacstartó és telefontartó | Kulacstartó és telefon-/tablettartó |
| Felhasználás | Otthoni és edzőtermi használat; S kategória | Otthoni használat |
A Pro a robusztusabb, nehezebb választás, kereskedelmi és klubhasználatra is minősített kivitel; lábtámaszaira feltett lábbal csak karral is dolgozhatsz. A Lite könnyebb, keskenyebb és alacsonyabb, otthonra szánt modell, legfeljebb 190 cm magas felhasználóknak; vásárlás előtt mindkettő helyét mérd ki.
Egy jól előkészített edzősarokkal kevesebbet kell megszakítanod a mozgást. Indulás előtt nézd végig ezt a rövid listát:
Ha egészségügyi problémád van, különösen szív-, vérnyomás- vagy ízületi panasz, várandós vagy, illetve sérülésből épülsz fel, előbb kérdezd meg az orvosodat; szédülés vagy fájdalom esetén állj meg.
A „kemény” szakasz neked legyen nehéz: beszélgetni már nehezen tudsz, de a mozgásod maradjon rendezett. Tartsd feszesen a törzsed, a hátadat hosszan, és a kapaszkodókat told, majd húzd. A könnyű szakaszokban tényleg vegyél vissza: nem kell minden másodpercet meghajtanod.
| Szakasz | Időtartam | Mit csinálj? | Tipp |
|---|---|---|---|
| Bemelegítés | 4 perc | Könnyű tekerés, karokkal és lábakkal együtt. | Kezdj kényelmesen, fokozatosan élénkítsd a mozgást. |
| Intervallumok | 8 perc | 8 kör: 20 mp kemény munka, majd 40 mp könnyű tekerés. | Ne az első kör legyen a legvadabb; maradjon rendezett a technikád. |
| Átvezetés | 1 perc | Nagyon könnyű tekerés, majd nyugodt leszállás. | Ne kapkodj a következő blokkhoz. |
| Talajgyakorlatos záróblokk | 5 perc | 2 tervezett kör: 10 goblet guggolás kettlebellel, 8 súlylabda-lecsapás, 10 oldalazó lépés oldalanként Hiplop hurokkal, 30 mp ugrókötél. | Az időkeret végén állj meg; a szép kivitelezés fontosabb két teljes körnél. |
| Levezetés | 2 perc | Könnyű tekerés, majd rövid, kényelmes nyújtózás. | Lassíts fokozatosan, és igyál vizet. |
A Ketlebel Powder 6 kg harangsúly széles markolatát két kézzel foghatod a goblet guggoláshoz. Ha más súly illik hozzád, nézz körül a kettlebellek között. A Slam Ball 3 kg súlylabda lecsapásához legyen külön, szabad védőszőnyeges területed, távol a géptől. Ha otthon nem fér bele a lecsapás, válassz kontrollált guggolásból nyomást; a súlylabdák kínálatában is körülnézhetsz.
A Hiplop erősítő hurok kerüljön a térdek fölé, az oldalazás pedig kis, kontrollált lépésekből álljon. Más változatokat a gumiszalagok és erősítő hurkok között találsz. Az inSPORTline Jumpwood ugrókötél hosszát csomókkal igazíthatod magadhoz. Ne rohanj a gyakorlatok között: öt perc a keret, nem kötelező minden ismétlést befejezni.
Kezdőként próbálj 6 kört, körönként 15 mp élénkebb és 45 mp könnyű tekeréssel. Így az egész edzés is rövidebb lesz. A talajblokkban indulhatsz egy körrel, és csak olyan gyakorlatot válassz, amelyet kontrolláltan végzel. Előbb legyen biztos a mozdulat, utána emelj a tempón.
Haladóként válthatsz 30 mp kemény és 30 mp könnyű szakaszokra. A Pro lábtámaszait használva csak karral végzett köröket is beilleszthetsz. Mindkét gép beépített intervallumprogramjai segítenek követni a váltásokat, az egyéni programmal pedig a saját munkaszakaszaidat és pihenőidet állíthatod be.
Heti 2–3 alkalom jó kiindulópont lehet, a lendületes napok között nyugodtabb mozgással vagy pihenéssel. Nem kell minden alkalommal ugyanazt teljesítened: egy fárasztó munkanap után kevesebb kör is belefér. A kevés, de rendszeres mozgást könnyebb beilleszteni, mint mindig a tökéletesen szabad estére várni.
Ha máskor gép nélkül mozognál, további ötletekért olvasd el az Ugrókötél edzés otthon: pörgős kardió kis helyen az őszi napokra című cikkünket is.
Nem kell hosszú program ahhoz, hogy a mozgás helyet kapjon a napodban. Mérd ki a helyet, gondold át a tempódat, és nézd meg az airbike-okat, hogy megtaláld a hozzád illő modellt.
Érdemes figyelni az akciókat, és a termékoldalon bekapcsolni a termékfigyelőt, ami árváltozáskor értesít.
Ha szívesen kapnál még otthoni edzésötleteket, iratkozz fel a hírlevelünkre, és meríts inspirációt a következő mozgós estéhez.
Hasznos a cikk?
0x tetszett
Az inSPORTline lelkes szakértőkből és termékspecialistákból álló csapata, akik nemcsak értik a termékeiket, hanem saját bőrükön is tesztelik, mit bírnak ki, mert szeretik a sportot, és szeretnék ügyfeleiknek a legmegfelelőbb terméket ajánlani tapasztalataik alapján.
Több energia a kedvenc elfoglaltságaidhoz, erősebb, rugalmasabb test és lendületesebb reggelek – jól hangzik, igaz? A jobb kondícióhoz nem egy mindenkire ráhúzható edzésterv kell, hanem olyan szokások, amelyeket örömmel követsz. Ez a 7 egyszerű...
Néhány évvel ezelőtt a gimnasztikai labdák hatalmas népszerűségnek örvendtek – és bár a „boom” már lecsengett, ma is rendkívül gyakran találkozhatunk velük. De miért ilyen kedveltek ezek az egyszerű, mégis sokoldalú edzőeszközök, és hogyan választhatunk...
A futópad nagyszerű társ és megbízható segítség az álomalak eléréséhez – jó és rossz időben egyaránt. Használatával időt takaríthatsz meg, miközben az otthonod kényelmében edzhetsz. Ha futópad vásárlását tervezed, számolj azzal, hogy a hosszú...
Elsőre csak egy újabb szobabiciklinek tűnik, de az airbike egészen más műfaj: a ventilátor annál jobban fékez, minél erősebben tekersz és közben a karod is dolgozik. Megmutatjuk, hogyan működik, hogyan használd helyesen és melyik modell illik...
A pilates gyakorlatok kezdőként és aktív sportolóként, fiatalon és idősebben is segíthetnek az erősítésben, a rehabilitációban és a testtartás javításában. Jobb egyensúly, kevesebb stressz, nagyobb koncentráció és formásabb alak – ráadásul a...
A jobb állóképesség, gyorsaság és erő, valamint a fogyás kéz a kézben járhat. Az ősz remek alkalom arra, hogy elindulj a célod felé. Vajon melyik mozgásforma lesz a kedvenced?
