Evezőpad inSPORTline inCondi RW60
283 200 Ft
Raktáron
Röviden: az evezőpad használata nem bonyolult, de akkor edzel rajta igazán jól, ha a gépet a testedhez állítod be, érted, mit mutat a kijelző, és nem mindig ugyanazt az edzést csinálod. Ebben a cikkben ezt a három dolgot mutatjuk meg lépésről lépésre: beállítás, kijelző, edzésformák. Mindez az otthoni evezőpadra és az ergométeres evezőgépre is igaz. Ha még gépet választasz, előbb olvasd el a legjobb evezőpadok otthonra cikkünket.
A mozdulat fázisait keresed? A kitörés, a húzás és a visszatérés részletes bontását az Evezőpad edzés: így evezz helyesen, és kerüld el a hibákat cikkben találod. Itt a gép használatára és az edzések felépítésére koncentrálunk.
1. Az evezőpad helyes használata a beállítással kezdődik
Lábtartó és pánt
A pánt a lábfejed legszélesebb részén fusson át, a sarkad pedig legyen lent a lábtartó alján. Ha a lábtartó állítható, úgy válaszd meg a magasságát, hogy előrecsúszva a lábszárad nagyjából függőleges legyen.
Ellenállás
A leggyakoribb hiba a túl nagy ellenállás. Az erős fokozat nem jobb edzés, csak gyorsabban fáraszt, és a hátadat terheli. Kezdj a skála alsó harmadában, és csak akkor emeld, ha a mozdulat már biztos. Mágnesfékes gépen a fokozatot gombbal vagy karral állítod, a hidraulikus Power Master X esetében a szabályozócsavarral, 12 fokozatban.
A gép helye
Sík, stabil padlón, alátétszőnyegen állítsd fel, előtte és mögötte kb. fél méter szabad hellyel. Ha a gépet a tévé elé teszed, könnyebb lesz rendszeresen edzeni.
2. Értsd meg a kijelzőt
A kijelző számai mondják meg, jól edzel-e. Ezeket érdemes figyelned:
| Érték | Mit jelent | Mire figyelj |
|---|---|---|
| Csapásszám (SPM) | húzás percenként | alapedzésen 20–26, intervallumban 26–32; a több nem mindig jobb |
| Idő / 500 m | mennyi idő alatt teszel meg 500 métert | a teljesítményed legjobb mérőszáma, ezt próbáld javítani |
| Watt | pillanatnyi teljesítmény | intervallumoknál jó célérték |
| Táv és idő | a teljes edzés | a heti fejlődést mutatja |
| Kalória | becsült energiafelhasználás | tájékoztató érték |
| Pulzus | a terhelés valódi mértéke | pulzusmérővel pontos; a zónákról a 520-as inLive-cikk szól |
Egyszerűbb gépeken (például a Power Master X kijelzőjén) az idő, a csapásszám és a kalória látszik. A fejlettebbek, mint a ZenRow 30 és a Velocer Row, több adatot, programokat és appkapcsolatot is adnak. A pulzuszónás edzésről az Evezőpad edzés: mennyi idő kell a látványos eredményhez? cikkben olvashatsz.
3. Evezés edzés: edzésformák a gépen
Ha mindig ugyanazt az edzést csinálod, a tested hamar megszokja. Váltogasd ezt a négyet:
| Edzésforma | Felépítés | Cél |
|---|---|---|
| Alap állóképesség | 20–40 perc egyenletes, beszélgetős tempóban, 20–24 csapás/perc | zsírégetés, állóképesség |
| Intervallum | pl. 8 × 1 perc erős / 1 perc könnyű | kondíció, kalóriaégetés rövid idő alatt |
| Piramis | 1–2–3–4–3–2–1 perc egyre erősebben, közte 1 perc könnyű | változatosság, tempóérzék |
| Technikai edzés | 10–15 perc lassan, alacsony ellenállással, csak a mozdulatra figyelve | helyes mozgásminta, bemelegítés |
Kinek való: kezdőknek heti 2 alap és 1 technikai edzés, haladóknak heti 1–2 intervallum vagy piramis is.
4. Beállítási hibák, amelyeket könnyű elkerülni
A két leggyakoribb hiba a gépen: túl nagy ellenállást állítasz be, ezért rángatod a fogantyút, vagy lazán hagyod a lábpántot, így a sarkad felemelkedik, és elveszíted a tolóerőt. A mozdulat technikai hibáit részletesen az Evezőpad edzés: így evezz helyesen, és kerüld el a hibákat cikkünkben mutatjuk meg.
Melyik gépen edzhetsz így?
- Power Master X – hidraulikus, 12 fokozatú, áram nélkül működik, függőlegesen összecsukható. A legtöbbet eladott modellünk, ár-érték arányban kiváló. Kinek való: kezdőknek és kis lakásba.
- ZenRow 30 – mágnesfékes, generátoros (nem kell konnektor), 32 terhelési szint, Kinomap-kapcsolat, összecsukható. Kinek való: aki programokkal és appal edzene.
- Velocer Row – levegő-mágneses, 32 szint, 15,6 colos érintőképernyő, 160 kg teherbírás. Kinek való: aki a teljesítményét pontosan mérné.
Power Master X
ZenRow 30
Velocer Row
Az összes modellt az evezőpadok között találod, a választásban pedig a Hogyan válassz evezőpadot otthonra? cikk segít.
Levezetés és nyújtás
Az edzés végén evezz még 3–5 percet a legalacsonyabb ellenállással. A levezetés és a nyújtás menetét az Evezőpad edzés: így evezz helyesen, és kerüld el a hibákat cikkben találod.
Motiváció kell? Hogy mire jó az evezőpad, milyen izmokat mozgat, és hogyan kezdj bele egy 4 hetes edzéstervvel, azt az Evezőpad hatása: mire jó, milyen izmokat mozgat? cikkben mutatjuk meg.
Gyakori kérdések
Hogyan kell használni az evezőpadot kezdőként?
Állítsd be a lábtartót és a pántot, válassz alacsony ellenállást, és 5 perc könnyű bemelegítés után evezz 15–20 percet egyenletes tempóban. A mozdulat helyes technikáját az Evezőpad edzés: így evezz helyesen, és kerüld el a hibákat cikk mutatja be.
Hány csapás per perc az ideális evezőgépen?
Alapedzésen 20–26 csapás percenként, intervallumoknál 26–32. Ha ennél többet húzol, a húzásaid valószínűleg túl rövidek.
Mekkora ellenállással evezzek?
Kezdd a skála alsó harmadában. Akkor jó, ha a mozdulat végig egyenletes, és nem kell rángatnod a fogantyút.
Mit jelent az idő/500 m a kijelzőn?
Azt mutatja, mennyi idő alatt tennél meg 500 métert a jelenlegi tempódban. Minél kisebb, annál erősebben evezel.
Milyen edzést csináljak evezőgépen?
Váltogasd az egyenletes alapedzést, az intervallumot, a piramist és a technikai edzést. Kezdőként heti 3 alkalom elég.
Kezdj bele még ma
Állítsd be a gépet, válassz egy edzésformát, és evezz! Ha még nincs géped, nézd meg az inSPORTline evezőpadjait, köztük a legtöbbet eladott Power Master X modellt. Az összecsukható ZenRow 30-ról az Evezőgép a nappaliban? inLive-cikkben olvashatsz.
Frissítve: 2026. október
Szakmai lektor
Borovics József, Ing., Ph.D.
az inSPORTline Hungary Kft. ügyvezetője és tulajdonosa
József 20 éve vezeti az inSPORTline-t. Ezalatt csapatával több ezer otthoni edzőtermet szerelt fel, és vásárlók ezreinek adott tanácsot, hogyan válasszák ki a hozzájuk illő gépet, felszerelést és edzésmódot. Ezt a cikket ő nézte át szakmailag, hogy minden benne leírt tanács a valós otthoni használatból és a mindennapi ügyféltapasztalatból táplálkozzon.
