Edzésmítoszok: 5 tévhit, amit talán te is elhiszel

Ősszel, amikor az edzés beköltözik a nappaliba vagy a konditerembe, sokan újraterveznek – ez remek alkalom arra, hogy leszámolj néhány makacs tévhittel. Az edzésről ugyanis rengeteg mítosz és féligazság kering, amelyek könnyen félrevihetnek. Akár az erősítő eszközök között keresgélsz, akár a rendszeres mozgáshoz szeretnél kedvet kapni, ezt az öt állítást érdemes közelebbről is megnézned!

1. Az erősítés csak férfiaknak való

Az erősítésről sokaknak még mindig kidolgozott testépítők jutnak eszükbe, akik hatalmas súlyzók alatt szuszognak a konditeremben. Pedig az erősítő edzés egészen másképp is kinézhet, és nőknek is kifejezetten hasznos. A súlyzós edzés nőknek gyakran azért tűnik ijesztőnek, mert attól tartanak, hogy fogyás helyett túl nagyra nőnek az izmaik. Az erősítő edzés azonban feszesebbé és formásabbá teszi a testet. Az izmok ráadásul a zsírégetést is segítik. Az erősítésnek ezért nemtől függetlenül minden edzéstervben helye van. Súlyzók nélkül, pusztán saját testsúllyal is erősíthetsz, de különféle eszközöket is bevethetsz: ilyenek az expanderek, a súlymellény, a testsúlyok vagy a felfüggesztéses edzőhevederek. Kezdésnek egy könnyű kézisúlyzó, például az inSPORTline Crossteel 2 kg, egy állítható expander, például az inSPORTline Morpo Tubes, vagy egy könnyű súlymellény, például az inSPORTline Fitup 3 kg is elég lehet.

2. Fogyáshoz a kardió a legjobb

Ez a tévhit szorosan kapcsolódik az előzőhöz. Míg az erősítő edzéssel izmokat építesz, a kardióedzés erősíti a szívedet és a tüdődet, javítja az állóképességedet, és a fogyásban is segíthet. Az viszont nem igaz, hogy minél több a kardió, annál több kiló megy le. A kardiót érdemes mértékkel végezni és erősítő edzéssel kombinálni, akár otthon, erősítő eszközökkel. Másik lehetőség a nagy intenzitású intervallumedzés (HIIT), amely sokak számára hatékony lehet a fogyási célok támogatásában. Rövid intervallumokhoz jó választás lehet az inSPORTline Basic II AirBike szobakerékpár vagy egy harangsúly, például az állítható inSPORTline Xtrabell. Ha kipróbálnád ezt az edzésformát, nézd meg az airbike-os intervallumedzésünket!

3. Éhgyomorra biztosan nem bírom az edzést

Az edzéshez energiára van szükséged, amelyet a tested főként a táplálékból nyer. Emiatt sokan úgy gondolják, hogy reggeli nélkül biztosan rosszabbul teljesítenek majd. Az éhgyomorra edzés azonban nem mindenkinek jelent gondot: sok múlik a mozgás típusán és hosszán. Egy kétórás futásra nem küldenénk el éhesen! Ha viszont reggel mozogsz, és az edzésed 60 percnél nem hosszabb, lehet, hogy neked is beválik. Sokan éhgyomorra is jól bírják, sőt könnyebbnek érzik az edzést, mert a szervezetüknek nem kell az emésztéssel foglalkoznia. Ilyenkor a szervezet több zsírt is használhat energiaforrásként, de ez önmagában nem garantál nagyobb fogyást. Figyelj a testedre: ha szédülsz vagy gyengének érzed magad, hagyd abba az edzést, és legközelebb egyél előtte valami könnyűt. Ha cukorbeteg vagy, vagy bármilyen egészségügyi gondod van, előbb kérdezd meg az orvosodat.

4. Ha edzek, bármit ehetek

Jó lenne, ha ilyen egyszerűen működne a dolog: egy egyórás futás után jöhetne a rántott sajt sült krumplival, a mozgás pedig automatikusan lenullázná a kevésbé tudatos ételválasztást. A tested azonban nem ilyen egyenlet szerint működik. Valójában ha edzel, érdemes még jobban odafigyelned a táplálkozásodra, hogy elérhesd a céljaidat. A fizikai terhelésnek kitett szervezet bizonyos tápanyagokból többet igényel – ilyen például a fehérje. Ezek a regenerációt is támogatják, a megfelelő vagy éppen hiányos táplálkozás hatása pedig előbb-utóbb a teljesítményeden is megmutatkozik.

5. Heti egy edzésnek nincs értelme

Minden mozgás jobb, mint a semmi. Persze még jobb, ha heti 3–4 alkalommal is jut időd edzeni, az ideális pedig az, ha mindennap mozogsz valamit – legalább egy séta erejéig. De nem mindenkinek van ideje és kedve naponta a konditeremben tölteni a szabadidejét. Lehet, hogy te is csak heti egyszer jutsz el edzeni, de ennek is van értelme. Először is szokásoddá teszed a rendszeres mozgást, és idővel több alkalom is beleférhet. Könnyebben lesz heti egy edzésből kettő, mint a nullából rögtön kettő! Ráadásul így legalább hetente egyszer időt szánsz magadra: kikapcsolsz, kiszellőzteted a fejed, és levezeted a stresszt. Úgyhogy hidd el, heti egy edzés is számít!

Most, hogy ezekkel a mítoszokkal leszámoltál, jöhet a tudatos őszi-téli edzés! Ha éppen súlyzót választasz, olvasd el az állítható súlyzós vásárlási útmutatónkat, és nézz körül erősítő- és testépítő eszközeink között. Érdemes figyelned az akciókat, és a termékoldalon bekapcsolnod a termékfigyelőt, amely értesít, ha változik az ár. Iratkozz fel a hírlevelünkre további edzéstippekért!