7 ok, amiért érdemes elliptikus trénert választani

1. Kíméletesebb az ízületekhez

A futás kiváló kalóriaégető és állóképesség-fejlesztő mozgásforma, a talajfogások azonban ismétlődő ütésterhelést jelentenek a térdnek, a bokának és a gerincnek. Az elliptikus tréner ezzel szemben folyamatos, egyenletes mozgáspályát biztosít, miközben a lábak végig a pedálokon maradnak.

Mivel nincs klasszikus talajfogás, az elliptikus tréneren végzett edzés általában kisebb ütésterheléssel jár, mint a futás. Ez különösen előnyös lehet nagyobb testsúly esetén, hosszabb kihagyás utáni visszatéréskor, vagy akkor, ha szeretnéd megelőzni az ízületek szükségtelen túlterhelését.

Sérülés, műtét utáni állapot vagy tartós ízületi fájdalom esetén azonban az edzés megkezdése előtt kérd orvos vagy gyógytornász tanácsát. Az elliptikus tréner kíméletesebb mozgásforma lehet, de nem minden mozgásszervi probléma esetén megfelelő.

2. Egyszerre mozgatja meg az alsó- és felsőtestet

A szobakerékpáron elsősorban az alsótest dolgozik, a futópadon pedig a karok természetes kísérőmozgást végeznek. Az elliptikus tréner egyik legnagyobb előnye, hogy a mozgatható kapaszkodók aktív használatával a lábak mellett a felsőtest izmai is bevonhatók az edzésbe.

Egy megfelelő technikával végzett elliptikus tréneres edzés során többek között a következő izmok dolgoznak:

• farizmok, combizmok és vádli;

• vállak, karok és a hát felső része;

• mellizmok;

• hasizmok és a törzs stabilizáló izmai.

A felsőtest terheléséhez nem elég csupán fogni a mozgatható karokat: tudatosan tolni és húzni kell őket. A vállak maradjanak lazák, a törzs pedig stabil és egyenes. Az elliptikus tréner elsősorban kardiógép, ezért a célzott erősítő edzést nem helyettesíti teljesen.

3. Hatékonyan növelheti a kalóriafelhasználást

Mivel az elliptikus tréner használata közben egyszerre több nagy izomcsoport dolgozhat, az edzés jelentős energiafelhasználással járhat. Az elégetett kalóriák pontos száma azonban nem határozható meg mindenkire érvényes, óránkénti értékkel.

A tényleges kalóriafelhasználást többek között az alábbiak befolyásolják:

• a felhasználó testsúlya és edzettségi szintje;

• az edzés időtartama és intenzitása;

• a beállított ellenállás;

• a mozgás sebessége;

• a felsőtest aktív használata;

• az egyéni anyagcsere.

A gép kijelzőjén megjelenő kalóriaérték mindig becslés. Ha a célod a fogyás vagy a testzsír csökkentése, az elliptikus tréneres edzést kiegyensúlyozott étrenddel, megfelelő regenerációval és hosszú távon fenntartható kalóriadeficittel érdemes kombinálni.

4. Fejlesztheti az állóképességet

A rendszeres kardióedzés az egészséges és aktív életmód egyik fontos eleme. Az elliptikus tréner használata fejlesztheti a keringési rendszer és a légzés terhelhetőségét, növelheti az állóképességet, valamint hozzájárulhat a jobb általános közérzethez.

A modern elliptikus trénerek egy része HRC-programmal is rendelkezik. A gép a markolati érzékelőktől vagy egy kompatibilis mellkasi pulzusmérőtől kapott adatok alapján automatikusan módosíthatja az ellenállást, hogy a pulzust a beállított tartomány közelében tartsa.

A pulzusvezérelt program használható többek között:

• egyenletes állóképességi edzéshez;

• könnyebb regeneráló mozgáshoz;

• közepes intenzitású kardióedzéshez;

• a terhelés kontrollált emeléséhez.

A markolati pulzusmérés tájékoztató jellegű lehet, pontosabb méréshez általában mellkasi pulzusmérő ajánlott. Szív- és érrendszeri betegség vagy pulzust befolyásoló gyógyszer szedése esetén a megfelelő terhelési tartományról kérj orvosi tanácsot.

5. Változatosabbá tehető vele az edzés

Az elliptikus tréner egyik érdekes lehetősége a mozgásirány megváltoztatása. Hátrafelé hajtva módosulhat az alsótest izmainak terhelési mintázata, így változatosabbá tehető az edzés, és eltérő inger érheti a comb- és farizmokat.

A hátrafelé végzett mozgást alacsonyabb ellenállással és lassabb tempóval kezdd, mert eleinte szokatlan lehet a koordináció. Tartsd stabilan a törzsedet, ne kapkodj, és csak akkor növeld a terhelést, ha a mozgást végig biztonságosan tudod irányítani.

A változatosságot nemcsak a mozgásirány, hanem az alábbiak is biztosíthatják:

• az ellenállás módosítása;

• gyorsabb és lassabb szakaszok váltogatása;

• intervallumos edzés;

• pulzusvezérelt programok;

• egyes modelleken az emelkedés vagy a lépéshossz beállítása;

• kompatibilis fitneszalkalmazások és virtuális útvonalak használata.

6. Többféle edzettségi szinthez igazítható

Nehéz olyan otthoni fitneszgépet találni, amelyet a család több tagja is kényelmesen használhat. Az elliptikus tréner ellenállása és az edzés intenzitása széles tartományban szabályozható, ezért kezdők és tapasztaltabb sportolók számára egyaránt megfelelő lehet.

Könnyű ellenállással átmozgató vagy regeneráló edzés végezhető, magasabb terheléssel és gyorsabb tempóval pedig intenzívebb kardióprogram alakítható ki. A megfelelő modell kiválasztásánál azonban figyelembe kell venni:

• a felhasználók testmagasságát;

• a szükséges lépéshosszt;

• a gép maximális teherbírását;

• a pedálok közötti távolságot;

• a fel- és leszállás kényelmét;

• a gép stabilitását;

• az egyéni egészségi és mozgásszervi állapotot.

Az elliptikus tréner kezelése viszonylag gyorsan elsajátítható, de nem minden modell megfelelő automatikusan minden családtagnak. Idősebb felhasználó, bizonytalan egyensúly vagy mozgásszervi panasz esetén különösen fontos a stabil kapaszkodó, az alacsony fellépési magasság és a kényelmes mozgáspálya.

7. Függetlenné tesz az időjárástól és az időbeosztástól

Hőség, eső, hideg vagy csúszós utak? Egy otthoni elliptikus trénerrel az időjárás nem akadályozhatja meg az edzést. Nem kell összekészítened a sportfelszerelést, elutaznod az edzőterembe vagy alkalmazkodnod annak nyitvatartásához.

A gépet akkor használhatod, amikor belefér a napirendedbe – akár reggel, munka után vagy hétvégén. Edzés közben zenét vagy podcastot hallgathatsz, illetve megfelelően elhelyezett képernyőn filmet és sorozatot is nézhetsz.

Az otthoni gép akkor jelent valódi előnyt, ha könnyen hozzáférhető, kényelmesen használható, és hosszú távon is motivál a rendszeres mozgásra.

Ha olyan otthoni fitneszgépet keresel, amely változatos kardióedzést kínál, egyszerre mozgathatja meg az alsó- és felsőtestet, és a futásnál kisebb ütésterheléssel jár, az elliptikus tréner kiváló választás lehet. A megfelelő modell, a helyes technika és a fokozatosan felépített edzésprogram segíthet abban, hogy hosszú távon is rendszeresen és örömmel mozogj.