Mindkét gépen csendesen edzhetsz otthon, és a kemény talajon futáshoz képest kímélheted az ízületeidet. A szobakerékpár és az elliptikus tréner mégis más izmokat mozgat meg, más helyet igényel, és nem ugyanaz válik be mindenkinek – nézd meg, neked melyik passzol!
Az óraátállítás után korán sötétedik, hideg és nyirkos az idő – ilyenkor sokan otthon folytatják a kardióedzést. Az otthoni kardiógépek közül a szobakerékpár és az elliptikus tréner a két legnépszerűbb választás. De vajon melyikkel jársz jobban? Nézzük végig, miben különböznek!
A szobakerékpáron ülve hajtod a pedálokat. A munka nagy részét a combod, a farizmod és a vádlid végzi, a felsőtested jóval kevésbé dolgozik. A mozgás egyszerű és kiszámítható, így akkor is jó kiindulópont lehet, ha az elmúlt tíz évben nem igazán edzettél.
Az elliptikus trénert állva használod. A talpad elnyújtott ellipszispályán mozog: az érzés valahol a tempós séta és a sífutás között van. A legtöbb modellen mozgó fogantyúk is vannak, így a karod, a vállad és a hátad is bekapcsolódik a munkába. A talpad végig a pedálon marad, nincs minden lépésnél talajfogás, így a térdedet és a bokádat sem érik a futásra jellemző becsapódások. Ezért az elliptikus tréner azoknak is vonzó lehet, akik egyébként szeretnek futni.
A szobakerékpár elsősorban az alsótestedet dolgoztatja meg: jó választás lehet, ha a combodat erősítenéd és a keringésedet élénkítenéd. A karod és a törzsed kevésbé aktív, és ha teljes testsúllyal a kormányra támaszkodsz, a törzsizmaid munkája tovább csökken. Az inSPORTline ZenBike 100 szobakerékpár például optikai pulzusmérőt, 32 ellenállási szintet, 16 edzésprogramot és mágneses fékrendszert kínál. Az elliptikus tréner több izomcsoport között osztja el a terhelést: a lábad és a farizmod mellett a hasad és a hátad, a fogantyúk aktív mozgatásával pedig a karod és a vállad is dolgozik. Ilyen edzéshez választható a halk inSPORTline ZenStride 300 elliptikus tréner, amely 7 kg-os hátsó lendkerékkel, 40 cm-es lépéshosszal és 150 kg-os maximális teherbírással rendelkezik.
Mindkét mozgásforma kíméli az ízületeket, mert elmaradnak a futásra jellemző becsapódások, de érzékeny térdnél az egyéni terhelhetőséged is számít. Ha betegség, sérülés vagy műtét után térnél vissza a mozgáshoz, előtte mindenképp egyeztess orvosoddal vagy gyógytornásszal. A két gép között ebből a szempontból is van különbség:
Hasonló intenzitás mellett az energiafelhasználás különbsége általában kicsi. Mindkét gépen nagyjából 400–700 kcal lehet az óránkénti kalóriaégetés, de ez csak tájékoztató tartomány: elsősorban a testsúlyodtól és az edzés intenzitásától függ, nem önmagában a gép típusától. A terhelés beállításához például az inSPORTline inCondi UB60i szobakerékpár mágneses fékrendszert és 32 terhelési fokozatot kínál.
Az elliptikus tréneren több izom dolgozik, ezért hasonló szubjektív erőkifejtés mellett a pulzusod és az energiafelhasználásod is valamivel magasabb lehet. Ebben a kategóriában találod például a kijelzővel és szállítókerekekkel felszerelt inSPORTline ZenStride 600 elliptikus trénert, valamint az inSPORTline Hodore ET elliptikus trénert. Szobakerékpáron viszont sokaknak könnyebb hosszabb, egyenletes edzést végezni nyugodt tempóban.
Röviden: ha fél órából szeretnéd kihozni a legtöbbet, az elliptikus trénernek lehet némi előnye. Ha inkább másfél órát tekernél sorozatnézés közben, egy szobakerékpár, például az inSPORTline ZenBike 300 szobakerékpár lehet a neked való társ. Az időtartam megtervezéséhez nézd meg korábbi inLIVE-cikkünket arról, hány perc szobakerékpár-edzés vihet közelebb a célodhoz. A fogyást egyik gép sem garantálja: a rendszeresség és az étrended is számít.
A szobakerékpár általában kisebb és könnyebb, sok modell pedig edzés után összecsukható és a fal mellé tolható. Így kisebb lakásban is könnyebb helyet találni neki, ahol minden négyzetméter számít. Az összecsukható szobakerékpárok közé tartozik az inSPORTline Xbike Max összecsukható szobakerékpár és a görgőkkel, valamint integrált pulzusérzékelőkkel felszerelt inSPORTline Xbike Lite összecsukható szobakerékpár is.
Az elliptikus tréner valamivel több helyet kér: a hossza nagyjából 1,4–1,8 méter lehet. Az otthoni elliptikus trénerek kiválasztásánál a belmagasságot is ellenőrizd: a testmagasságodhoz adj 20–25 cm-t, és ezen felül is hagyj tartalékot, mert mozgás közben a fejed emelkedik és süllyed. Alacsony mennyezetnél ez akár kizáró ok is lehet. Tároláshoz praktikus megoldás lehet a helytakarékos, összecsukható inSPORTline ZenStride 200 elliptikus tréner, amelynek maximális teherbírása 120 kg.
A zajszint miatt általában egyik géptípusnál sem kell különösebben aggódnod: a minőségi gépeknél mindkét kategóriában alacsony működési zajra számíthatsz.
Mindkét géptípusból széles a választék az egyszerű otthoni modellektől a masszívabb kivitelekig. Az elliptikus tréner általában nagyobb beruházást jelent, míg szobakerékpárból rendszerint kisebb ráfordítással is találhatsz otthoni használatra megfelelő gépet.
Egy kedvezőbb árú gép jó kezdés lehet, ha még csak most deríted ki, mennyire illik hozzád a kardióedzés otthon. Ha viszont a mozgásforma és az igényeid alapján az elliptikus tréner tűnik jobb választásnak, ne kizárólag az ár alapján dönts – fontosabb, hogy szívesen használd a kiválasztott gépet.
A szobakerékpár egyszerűen használható, helytakarékos és általában kedvezőbb árú választás, különösen akkor, ha ülve, egyenletes tempóban edzenél. Az elliptikus tréner több izomcsoportot mozgat meg, és lehet, hogy neked éppen ez a lendületesebb, állva végzett mozgás lesz az élvezetesebb.
Ha teheted, próbáld ki mindkettőt. Már egy rövid edzés is többet elárulhat, mint a műszaki adatok hosszas összehasonlítása. A döntéshez segítséget találsz a Hogyan válasszunk szobakerékpárt? című útmutatónkban és az elliptikus tréner használatáról és az edzéstervről szóló tanácsadónkban. Végül azt válaszd, amelyikre szívesen visszatérsz: a téli hónapokban is a rendszeres mozgás segít formában maradni.
Érdemes figyelni az akciókat, és a termékoldalon bekapcsolni a termékfigyelőt, ami értesít, ha változik az ár.
Iratkozz fel a hírlevelünkre további kardió- és edzéstippekért!
Hasznos a cikk?
0x tetszett
Az inSPORTline lelkes szakértőkből és termékspecialistákból álló csapata, akik nemcsak értik a termékeiket, hanem saját bőrükön is tesztelik, mit bírnak ki, mert szeretik a sportot, és szeretnék ügyfeleiknek a legmegfelelőbb terméket ajánlani tapasztalataik alapján.
Edzés otthon, a saját tempódban? Néhány hatékony gyakorlat, egy kis hely és egy csipetnyi lendület is elég hozzá. Tippjeinkkel megtalálhatod a neked való rutint, és meglátod: nem kell órákat az edzőteremben töltened egy jó edzéshez!
Ha fogyni szeretnél, nem kell minden tekerésnél kifulladásig hajtanod: a könnyedebb, rendszeres szobakerékpáros edzés is sokat számít. Mutatjuk, hogyan figyelj a pulzusodra, és egy bónusz heti edzéstervet is adunk.
Mindkét gépen csendesen edzhetsz otthon, és a kemény talajon futáshoz képest kímélheted az ízületeidet. A szobakerékpár és az elliptikus tréner mégis más izmokat mozgat meg, más helyet igényel, és nem ugyanaz válik be mindenkinek – nézd meg,...
Kész, 4 hetes teljes testes edzésterv kezdőknek multifunkciós kondigépen: heti három edzés, két váltakozó edzésnap, pontos sorozat- és ismétlésszámokkal, és azzal is, hogyan emeld hétről hétre a terhelést.
A kondigép vezetett mozgása sok hibát kiszűr, de nem mindet. Összegyűjtöttük a 7 leggyakoribb hibát a beállítástól a légzésen át a túl nagy súlyig, és mindegyikhez egyszerű javítást adunk, hogy hatékonyabban és biztonságosabban edzhess.
Mielőtt kondigépet rendelnél, vegyél elő egy mérőszalagot. Kiszámoltuk, mennyi hely kell az egyes edzőtornyoknak, milyen belmagasság kell, mi fér el kis lakásban vagy garázsban, és mit tegyél a gép alá, hogy a padló és a szomszédok is nyugodtak...
