Egy jó bot a meredek emelkedőn is biztos társ, de a sík terepen sem kell unalmasnak lennie a sétának. A túrabot hamar nélkülözhetetlen társad lehet, a nordic walking pedig akár új életformáddá válhat. Nézd meg, melyik illik hozzád, és indulj el a jobb forma felé!
Nem minden bot egyforma, de egy biztos: nem csak az idősebbek kezébe való! Akár 20, akár 80 éves vagy, a gyaloglás túrabottal vagy nordic walking bottal új lendületet adhat a mozgásodnak. Október közepén a hűvösebb levegő és a színes falevelek szinte hívogatnak egy sétára. Kapd hát kézbe a botokat, és irány a szabadba!
Első pillantásra könnyű összekeverni őket: bot az egyik, bot a másik. Mindkettő mozgalmasabbá teheti a hétköznapi gyaloglást, de a feladatuk eltér. A túrabot változatos terepen nyújt támaszt, a nordic walking botot viszont kifejezetten az erőnléti edzéshez tervezték. Nem mindegy tehát, melyikkel indulsz útnak!
A Trekking sétabotok között érdemes körülnézned, ha erdei ösvényekre, emelkedőkre vagy völgyekbe készülsz. Strapabíró kialakítás, az ütődések csillapítása, állítható hossz és összecsukhatóság: ezek a túrabotok jellemző előnyei, amelyekből a választott modelltől függően részesülhetsz.
A használatuk egyszerűnek tűnik, mégis többet adnak, mint gondolnád. Az aktív karmozgás a felsőtestedet is munkára fogja, amely hétköznapi séta közben jóval kevesebb feladatot kap. Így a lábak edzéséből kiegyensúlyozottabb, egész testet átmozgató tevékenység lehet. A trekking bot legnagyobb előnye azonban az, hogy rá tudsz támaszkodni: felfelé segíti az előrehaladást, lefelé pedig tehermentesítheti az ízületeket, és segíthet egyenletesebben elosztani a terhelést. Az egyensúlyod megtartásában is jól jöhet, és akár az útba lógó ágakat is félrehúzhatod vele. Ha egy könnyebb szakaszon nincs rá szükséged, az összecsukható botot gyorsan elpakolhatod a hátizsákodba. Igazi útitárs, szinte a karod meghosszabbítása!
A nordic walking, vagyis az északi gyaloglás ma már népszerű mozgásforma. Kívülről lendületes sétának látszik, valójában azonban az egész testedet megdolgoztatja. Tudtad, hogy a Nordic Walking botok megfelelő használatával akár 40%-kal több kalóriát is elégethetsz, mint hagyományos gyaloglással? Ehhez a helyes technika elsajátítása a kulcs. Nem véletlenül indult az északi gyaloglás a skandináv síelők erőnléti edzéseként: ezekben a karcsú botokban jóval több lehetőség rejlik, mint elsőre gondolnád. Ha még nem tudod, milyen bot illik a céljaidhoz, az őszi túrabot- és nordic walking bot vásárlási útmutató segít eligazodni.
A trekking botokkal ellentétben a nordic walking botok elsődleges feladata nem a kitámasztás, hanem az elrugaszkodás segítése, ezért főleg sík és enyhén változatos terepre valók. Ami egyszerű bothúzásnak tűnhet, valójában tudatos mozdulatsor. A bothoz kapcsolódó kesztyűs rögzítés lehetővé teszi, hogy a karod hátralendítésekor elengedd a markolatot, előrelendítéskor pedig újra megfogd. Így hatékonyabban tudod megtolni a lépést. A hagyományos sétához képest több izom kapcsolódik be a munkába: dolgozik a tricepsz, a hát, a mellkas és a váll izomzata, valamint a törzs mélyizmai, amelyek a stabil, összehangolt mozgásban is fontos szerepet játszanak.
A nordic walking botok hagyományosan fix hosszúságúak voltak, a mai kínálatban azonban már sok állítható modellt is találsz. Egyes változatok teljesen összecsukhatók, mások könnyebb terepen akár túrabotként is használhatók. Mindig a kiválasztott modell kialakítását és rendeltetését vedd alapul!
Kezdj fokozatosan, ne akarj rögtön mindent beleadni! Ha most ismerkedsz a mozgásformával, 20–30 perc gyaloglás bőven elég lehet. Nem az a cél, hogy az első alkalom után alig tudj megmozdulni. Válassz kényelmes, stabil saroktartású sportcipőt vagy túracipőt, ütéscsillapító talppal. Indulás előtt melegíts be, a végén pedig szánj időt az átmozgatott izmok nyújtására is.
Ha már magabiztosabban megy a technika, jöhetnek a hosszabb kiruccanások. Hazai parkok, erdei sétányok, kerékpárutak és folyóparti ösvények is kellemes helyszínt adhatnak az északi gyalogláshoz. Kezdésnek azonban a közeli park vagy a városszéli kerékpárút is tökéletes: nem kell messzire utaznod ahhoz, hogy élvezd az őszi mozgást.
A hossz, a markolat és az anyag a három legfontosabb szempont, amikor a Trekking és Nordic Walking botok kínálatából választasz. Ha ezek rendben vannak, könnyebb megtalálnod azt a botot, amely igazán passzol hozzád és a tervezett útvonalhoz.
A megfelelő bothossz nem apróság. Már néhány centiméteres eltérés is izom- vagy ízületi fájdalomhoz vezethet a jobb közérzet helyett. A botot kézben tartva a felkarod és az alkarod nagyjából derékszöget zárjon be. Fix hosszúságú modellnél különösen figyelj a méretválasztásra. A pontosabb eligazodáshoz nézd meg a túrabot és nordic walking bot vásárlási útmutatót.
A trekking túrabotnál az állítás és a rögzítés módja is lényeges. Legyen egyszerűen, gyorsan kezelhető, hiszen a terephez igazítva változtathatod a hosszt: emelkedőn rövidebbre, lejtőn hosszabbra állíthatod. Akár gyorszáras, akár csavaros rögzítésű modellt választasz, fontos, hogy a bot terhelés alatt se csússzon össze. Az pedig külön jó pont, ha használat után kényelmesen összecsukható, és könnyen elfér a csomagodban.
A bot anyaga meghatározza a tömegét, a tartósságát és azt is, mennyire csillapítja az ütődéseket. Leggyakrabban alumíniummal, üvegszálas kompozittal és karbonnal találkozol. Az alumínium a három közül a nehezebb megoldás, de kényelmesebb tempójú, alkalmi sétákhoz bőven megfelelhet. Az üvegszálas változat egyfajta középút: könnyebb az alumíniumnál, és kedvező csillapítási tulajdonságokkal rendelkezik. Ha rendszeresen, sportosabb célokkal gyalogolsz, a karbon, vagyis a szénszálas bot is jó választás lehet: könnyű, merev, jól csillapítja a rezgéseket, és az igényesebb sportolók elvárásainak is megfelelhet.
A markolat formája és anyaga sokat számít a kényelemben. Hosszabb útvonalon még az apró részleteket is megérzed, ezért érdemes olyan gripet választanod, amelyet jó kézben tartani. Többféle kialakítás közül válogathatsz, és mindegyiknek megvan a maga előnye.
A parafa markolat idővel valamennyire a kezedhez igazodik, kellemes tapintású, jól felszívja az izzadságot, és az ütődéseket is csillapítja. A habszivacs markolat különösen puha, jól kezeli a nedvességet, viszont kevésbé csillapítja az ütéseket, ezért inkább puhább, természetes talajon lehet kényelmes. A gumírozott markolat jól tompítja az ütődéseket, az izzadságot azonban nem szívja fel. Hűvösebb időben vagy kesztyűvel használva lehet igazán praktikus; egyes modelleken külön elvezető csatornák segítik a nedvesség kezelését. Változatos terepen hasznos a hosszabbított markolat is, amely a szokásos fogási pont alatt folytatódik. Így bizonyos helyzetekben a bot rövidítése helyett egyszerűen lejjebb foghatsz rajta.
Föld, aszfalt vagy hó? A bot végére kerülő kiegészítő nagyban befolyásolja, milyen lesz a gyaloglás. A Nordic Walking kiegészítők között érdemes a különböző felületekhez illő megoldásokat is keresned, mert nem minden terepen ugyanaz válik be.
A bothegy az alap: szilárd természetes talajon, például földön, illetve jégen segíti a kapaszkodást. Aszfalton és betonon viszont könnyebben kopik, és meg is csúszhat, ezért ott jönnek képbe a gumi tappancsok. A ferde nordic walking cipőcske aszfalton és betonon természetesebb elrugaszkodást tesz lehetővé, miközben csillapítja az ütődéseket. Északi gyalogláshoz és lendületesebb, trekking bottal végzett sétához is jól jöhet. Az egyenes gumihegy inkább kényelmesebb tempójú, köves úton vagy városban tett sétákhoz praktikus: növeli a stabilitást, és védi a bothegyet. Puha terepen a kosárka kerül előtérbe. A kisebb változat fűben és sárban, a szélesebb homokban vagy hóban segít megakadályozni, hogy a bot túl mélyre süllyedjen, így erőt is megtakaríthatsz.
Sokan igyekszünk naponta összegyűjteni 10 000 lépést, de arra már ritkábban figyelünk, hogyan hozzuk ki belőlük a legtöbbet. A trekking túrabotok nehezebb terepen segíthetnek, a nordic walking botok pedig a hétköznapi sétát is teljes testet átmozgató edzéssé tehetik. Válaszd ki a hozzád illő társat a Trekking és Nordic Walking botok közül, és indulj el lendületesen a jobb forma felé!
Érdemes figyelni az akciókat is, és a termékoldalon bekapcsolni a termékfigyelőt, ami értesít, ha változik az ár.
További sportos inspirációért iratkozz fel az inSPORTline hírlevélre!
Hasznos a cikk?
0x tetszett
Az inSPORTline lelkes szakértőkből és termékspecialistákból álló csapata, akik nemcsak értik a termékeiket, hanem saját bőrükön is tesztelik, mit bírnak ki, mert szeretik a sportot, és szeretnék ügyfeleiknek a legmegfelelőbb terméket ajánlani tapasztalataik alapján.
Több energia a kedvenc elfoglaltságaidhoz, erősebb, rugalmasabb test és lendületesebb reggelek – jól hangzik, igaz? A jobb kondícióhoz nem egy mindenkire ráhúzható edzésterv kell, hanem olyan szokások, amelyeket örömmel követsz. Ez a 7 egyszerű...
Egy jó bot a meredek emelkedőn is biztos társ, de a sík terepen sem kell unalmasnak lennie a sétának. A túrabot hamar nélkülözhetetlen társad lehet, a nordic walking pedig akár új életformáddá válhat. Nézd meg, melyik illik hozzád, és indulj...
Odakint esik, benned pedig még pörög a munkanap? Mozgasd át magad egy 20 perces boxzsák edzéssel, és adj lendületet a szürke őszi estének!
Néhány évvel ezelőtt a gimnasztikai labdák hatalmas népszerűségnek örvendtek – és bár a „boom” már lecsengett, ma is rendkívül gyakran találkozhatunk velük. De miért ilyen kedveltek ezek az egyszerű, mégis sokoldalú edzőeszközök, és hogyan választhatunk...
A futópad nagyszerű társ és megbízható segítség az álomalak eléréséhez – jó és rossz időben egyaránt. Használatával időt takaríthatsz meg, miközben az otthonod kényelmében edzhetsz. Ha futópad vásárlását tervezed, számolj azzal, hogy a hosszú...
Elsőre csak egy újabb szobabiciklinek tűnik, de az airbike egészen más műfaj: a ventilátor annál jobban fékez, minél erősebben tekersz és közben a karod is dolgozik. Megmutatjuk, hogyan működik, hogyan használd helyesen és melyik modell illik...
