Háttámlás szobakerékpár: kényelmes kardió az őszi estékre

Október végén hamar besötétedik, az eső az ablakon kopog, a kanapé pedig feltűnően hívogató. Ismerős? Egy háttámlás szobakerékpár mellett nem kell választanod a kényelmes ülés és az esti tekerés között. Megtámasztod a hátad, elindítod a sorozatot, és már mozdulhat is a pedál. A háttámlás szobakerékpárok között egyszerűbb és sokféle programot kínáló modelleket is találsz. Mutatjuk, hogyan válassz, mire figyelj a beállításnál, és hogyan férhet el egy kis kardió otthon a nappali esti életében.

Mitől más a háttámlás szobakerékpár?

Úgy ülsz rajta, mint egy széken: az ülés mögött háttámla van, a pedálok pedig előtted helyezkednek el. Nem egy keskeny nyergen kell elhelyezkedned. Az alacsony fellépés megkönnyíti a beszállást és a kiszállást, a megtámasztott ülőhelyzetet pedig sokan hosszabb tekerésnél is kényelmesnek találják. Olvasás, podcast vagy sorozat mellé is könnyen beilleszthető.

Szempont	Háttámlás szobakerékpár	Hagyományos szobakerékpár
Testhelyzet	Székszerű ülés, háttámasz, elöl elhelyezett pedálok.	Nyeregben ülsz, a pedálok az ülés alatt vannak.
Fel- és leszállás	Az alacsony fellépés megkönnyíti a beszállást.	A fellépés módja a kialakítástól függ.
Kényelem hosszabb tekerésnél	Az ülés és a háttámla együtt támaszt.	A nyereg formája és beállítása meghatározó.
Tévézés, olvasás közben	A háttámlának támaszkodva is tekerhetsz.	Az elhelyezés és az üléspozíció is számít.
Helyigény	Általában hosszabb kialakítású.	Gyakran rövidebb helyen is elfér.

A méreteket mindig nézd meg: a Varis például 142 × 57 × 100,5 cm, az inCondi R600i pedig 173 × 67 × 112 cm. Hagyj szabad helyet a gép körül is. Ha többféle üléspozíciót összehasonlítanál, böngészd át a szobakerékpárok teljes választékát.

Kinek jó választás?

Egy kényelmes szobakerékpár akkor talál igazán célba, ha passzol a hétköznapjaidhoz.

• Kezdőként, ha egyszerűen követhető, otthoni tekerős rutint keresel.
• Ha a hagyományos nyerget nem találod kényelmesnek, és inkább székszerű ülésben tekernél.
• Ha a tévé előtt, olvasás vagy podcast mellett szeretnél mozogni.
• Ha többen használnátok a gépet: az állítható ülés különböző magasságú családtagokhoz igazítható, a modell megadott határain belül.

Így állítsd be, hogy kényelmes legyen

A jó beállításra érdemes néhány percet szánni. Ne az első epizód közepén derüljön ki, hogy túl messze van a pedál!

• Üléstávolság: a pedál legtávolabbi pontján a lábad legyen majdnem nyújtott, de a térded maradjon enyhén hajlítva. Ne kelljen előrecsúsznod az ülésen.
• Háttámla és vállak: támaszd a hátad a háttámlának, a vállaidat engedd le. Ne húzd fel őket tekerés közben.
• Kapaszkodók: a kezed lazán pihenhet az ülés melletti fogantyúkon. Nem kell erősen szorítanod őket.
• Pedál: stabilan helyezd rá a cipődet. Ha a modellen van pedálpánt, igazítsd hozzá, hogy kényelmesen tartson.
• Kijelző: indulás előtt keresd meg az időt és az ellenállás beállítását. A kezelés ne a tempós szakaszban legyen fejtörő.

Szellőztess ki, készíts oda vizet, és ellenőrizd, hogy a beszállás útjában nincs-e dohányzóasztal vagy kábel. A nappali maradjon nappali, csak kapjon egy tekerős sarkot.

30 perc a kedvenc sorozatod alatt

Ez a sorozatnézős szobakerékpár-edzésterv akkor jöhet, amikor a rövidebb alkalmak már kényelmesen mennek. Az RPE az erőkifejtés szubjektív skálája 1–10 között: az alacsonyabb szám könnyebb tekerést jelent. Könnyű tempónál még teljes mondatokban tudsz beszélni; tempósabban inkább rövidebb mondatok mennek. Nem kell versenyezned a főcímzenével.

1. 5 perc bemelegítés, RPE 2–3: könnyű ellenállással kezdd, fokozatosan találd meg a ritmust.
2. 8 perc tempós tekerés, RPE 4–5: emelj egy keveset az ellenálláson, de maradjon kényelmes az ülésed.
3. 3 perc könnyű szakasz, RPE 2–3: reklámszünetben vagy egy jelenetváltásnál vegyél vissza, és kortyolj vizet.
4. 8 perc tempós tekerés, RPE 4–5: térj vissza az előző ritmushoz. Ha soknak érzed, maradj könnyebb fokozaton.
5. 6 perc levezetés, RPE 1–2: fokozatosan lassíts, és könnyű ellenállással fejezd be.

Az időzítést inkább az órához igazítsd, ne a történet fordulataihoz. További ötleteket találsz korábbi cikkünkben a tudatos tekerésről.

4 hetes kezdő terv

A szobakerékpár kezdőknek is könnyen beilleszthető a hétbe, ha nem rögtön hosszú alkalmakkal indítasz. Ez csak minta: nyugodtan ismételj meg egy hetet.

• 1. hét: heti 3 alkalom, alkalmanként 10–12 perc, könnyű tempóban.
• 2. hét: heti 3 alkalom, alkalmanként 13–15 perc, továbbra is beszélgetős ritmusban.
• 3. hét: heti 3 alkalom, alkalmanként 16–18 perc; középen néhány perc lehet kicsit tempósabb.
• 4. hét: heti 3 alkalom, alkalmanként 20–22 perc, az elején bemelegítéssel, a végén lassítással.

A megadott időbe a könnyű kezdés és befejezés is beletartozik. Ha valamelyik hét túl sűrű, rövidíts: a terved igazodjon hozzád, ne fordítva.

Melyik háttámlás szobakerékpár illik hozzád?

Amikor háttámlás szobakerékpár otthonra kerül a kívánságlistádra, először a rendelkezésre álló helyet és a használati szokásaidat gondold végig. A háttámlás szobabiciklik kínálatában más-más részlet lehet döntő, mint a többi kardiógépnél: például az ülés állítása vagy a tablettartó.

Ha az egyszerű kezelés a fontos: Varis

Az inSPORTline Varis ellenállását kézzel, 8 fokozatban állíthatod. Vízszintesen állítható gélülést és nagy, csúszásgátló felületű pedálokat kapott. A gép 2 × AA elemmel működik, így nincs szüksége konnektorra. A 30 kg-os modellt szállítókerekeken guríthatod félre. Jó kiindulópont, ha a tekeréshez nem szeretnél programmenükben böngészni: beállítod a fokozatot, és indulhatsz.

Ha a sorozat is veled teker: Omahan RMB

Az inSPORTline Omahan RMB széles ülése és hálós háttámlája mellé állítható tablettartó és USB-töltési lehetőség jár. A 32 elektronikus ellenállási fokozat mellett HRC programot is kínál, amely a pulzushoz igazítja az ellenállást. Az ülés és a pedál távolsága állítható, az alacsony fellépés pedig egyszerűvé teszi a beszállást. Saját programot is összeállíthatsz rajta.

Ha csendes működést és programokat keresel: inCondi R60i

Az inSPORTline inCondi R60i BeltDrive szíjrendszere csendes, egyenletes működést ad. A 32 ellenállási fokozathoz 12 program társul, köztük intervallumos lehetőség is. Bluetooth-kapcsolattal telefonos vagy tabletes edzésalkalmazáshoz csatlakoztathatod. A háttérvilágítású LCD-kijelzőn az időt, a távolságot és a pulzust is követheted. Az ülést vízszintesen állíthatod, hogy a pedál megfelelő távolságra kerüljön.

Ha a beszállás és a karok mozgatása is számít: ZenSeat 100

Az inSPORTline ZenSeat 100 forgatható ülése megkönnyíti a beülést és a kiszállást. Széles üléshez légáteresztő háttámla társul, a kiegészítő karokkal pedig tekerés közben a karjaidat is megdolgoztathatod. A választékot 16 elektronikus ellenállási fokozat és 25 program adja. Tablettartója is van, így a kedvenc műsorodnak is jut hely.

Ha többen használnátok: inCondi R600i

Az inSPORTline inCondi R600i állítható ülésénél a háttámla magassága is változtatható. Terhelhetősége akár 200 kg, megadott felhasználói magassága akár 200 cm. A tágas beszálló és a robusztus váz mellett 32 ellenállási fokozatot, 12 programot és csendes BeltDrive rendszert kínál. Több használónál minden váltáskor igazítsátok újra az ülést és a háttámlát.

Ha edzőtermi kialakítást szeretnél: e-Velocer RMB

Az inSPORTline e-Velocer RMB otthoni és kereskedelmi használatra is alkalmas, professzionális modell. Saját áramtermelő generátora van, de hálózati adapterrel is működtethető. Vezeték nélküli telefontöltőt, tablettartót és palacktartót is kapott. Az edzőtermi szobabiciklik közé tartozik; további összehasonlításhoz olvasd el az Edzőtermi szobabicikli: 7 kedvenc profi szobakerékpárunk című írásunkat.

Ne feledkezz meg a kiegészítőkről

A gép alá tett védőszőnyeg védi a padlót, és csillapítja a zajt, illetve a rezgéseket. Ez különösen jól jön, ha alattad is laknak. A védőszőnyegek és gumipadlók közül a gép méretéhez válassz, ne csak a nappali szabad sarkához.

Az inSPORTline 1,2 cm-es védőszőnyeg mérete 181 × 92 × 1,2 cm. Ugyanekkora alapterületű az inSPORTline kaucsuk talajvédő, 0,6 cm-es vastagsággal. Az inSPORTline univerzális védőszőnyeg pedig 190 × 80 × 0,6 cm-es. Mindhárom csúszásgátló felületű, és csillapítja a zajt, valamint a rezgéseket.

Ha a csuklódon követnéd a pulzust, az inSPORTline Oxyband karkötő optikai pulzusmérést kínál, az inSPORTline Zakuro okosóra pedig szintén követi a pulzust. A további okosórák között is körülnézhetsz. A kijelzett érték mellett az erőkifejtésedre és a beszédpróbára is figyelj.

Víz legyen kéznél: az inSPORTline Hydroquick 500 palack 500 ml-es, szivárgásmentes kupakú, kiürülve pedig kicsire hajtható. Ha más kialakítást keresel, nézd át a sportkulacsokat. Az inSPORTline Benchbuddy törölköző hátoldali bújtatójával székre vagy háttámlára rögzíthető, így ezt is előkészítheted indulás előtt.

Jöhet az esti tekerés?

Mérd le a helyet, gondold végig, ki használná a gépet, majd nézd meg a háttámlás szobakerékpárokat. Nem kell nagy mutatvány: kényelmes beállítás, egy kis víz, és kezdődhet az első rövid alkalom.

Érdemes a termékoldalon bekapcsolni a termékfigyelőt, ami árváltozáskor értesít.

Ha további otthoni tekerős ötleteket keresel, iratkozz fel a hírlevelünkre.