26.10.26
Korán sötétedik, odakint esik? Kapj elő egy hevedert vagy tornagyűrűt, és próbáld ki ezt a 20 perces otthoni kört – külön edzőszoba nélkül!
Október végén, az óraátállítás után hamar megérkeznek a sötét esték. Odakint hideg eső kopog, bent pedig olyan jó a kuckós nappaliban maradni. De ki mondta, hogy itt csak a kanapénak jut szerep? A hevederes edzés otthon akkor is beleférhet az estédbe, ha nagy gépeknek nincs helyed: a heveder vagy a tornagyűrű használat után elfér egy fiókban vagy táskában.
Egy egész edzőterem a táskában? Inkább sokféle mozdulat egyetlen kis csomagból! A hevederes trénerek segítségével a hátad, mellkasod, karod, vállad, lábad és törzsed edzéséhez is találsz gyakorlatot. Nézzük, melyik eszközt válaszd, hová rögzítsd, és hogyan álljon össze egy rövid esti kör.
A hevederes tréner végén markolatot találsz; egyes modelleken lábhurok is van. A tornagyűrű két külön mozgó gyűrűből és a hozzájuk tartozó hevederekből áll. A gyűrűk apró billegése természetes, ezért eleinte több figyelmet kérhet a mozdulat megtartása. Egyikkel sem kell rögtön a levegőbe emelned magad: kezdőként maradjon a talpad a padlón.
A tornagyűrűk között fém- és faváltozatot is találsz. Ha a nagyobb multitrainerek helyett most elpakolható megoldást keresel, ezekkel az eszközökkel érdemes kezdened az ismerkedést.
| Eszköz | Jellemző | Rögzítés | Kinek ideális? |
|---|---|---|---|
| inSPORTline MultiTrainer | 145–247 cm között állítható heveder, kézhez és lábhoz használható markolatok. | Ajtórögzítővel, megfelelően bezárt ajtón. | Ha egyszerűen felállítható, elpakolható eszközt keresel. |
| inSPORTline DRX-A03 | Két különálló egység, rugós visszahúzás, automatikus reteszelés. | Ajtón, fán vagy más stabil ponton. | Ha fontos a gyors hosszállítás. |
| inSPORTline MultiTrainer XS | 100–232 cm között állítható, lábhurkokkal, 660 g tömeggel. | Ajtón, bordásfalon vagy megfelelő fán. | Ha gyakran magaddal vinnéd. |
| inSPORTline Ringo fém tornagyűrű | Porszórt acélgyűrűk, gyorsan állítható hevederekkel. | Stabil rúdon vagy más teherbíró ponton. | Ha fémgyűrűvel próbálnád ki a gyakorlatokat. |
| inSPORTline CF927 fa tornagyűrű | Nyírfából készült gyűrűk, fémcsatos hevederekkel. | Stabil ponton, kültéren megfelelő fán is. | Ha a fa fogását kedveled. |
A MultiTrainer csomagjához hordtáska is tartozik, így edzés után a hevedereket és a karabinert együtt teheted el. Kis csomag, sokféle lehetőség.
A DRX-A03 különlegessége a két egymástól független egység. A rugós szerkezet visszahúzza a hevedert a házba, a hossz pedig néhány másodperc alatt beállítható. Ez jól jöhet, amikor gyakorlatot váltasz.
A jó rögzítési pont nem billeg, nem mozdul el, és elbírja a használat közbeni terhelést. A bútorfogantyú vagy a bizonytalan polctartó nem ilyen. Itt nincs helye a „majd csak megtart” megoldásoknak.
Ajtórögzítőt csak teljesen becsukott ajtón használj. Az ajtó tőled elfelé nyíljon, te pedig a csukott oldal felé húzz. Zárd kulcsra, és gondoskodj róla, hogy edzés közben más se nyithassa ki. A felszerelésnél kövesd az eszköz útmutatóját is.
Ajtókeretbe kerülhet az inSPORTline RK124, amelyen átvethetők a gyűrűk hevederei. Csak megfelelően rögzítve használd, és minden edzés előtt húzd meg ellenőrzésként. Az inSPORTline RK110 plafonra, az inSPORTline Wallibor falra szerelhető: ezekhez tömör, teherbíró felület és az alapanyaghoz megfelelő rögzítőelem kell. Ha bizonytalan vagy, kérj szakembertől segítséget.
A húzódzkodók között tehát gyűrűkhöz használható stabil rudat is kereshetsz. Jó időben egy kellően erős fa is szóba jöhet, megfelelően rögzített hevederrel.
Váll-, könyök- vagy hátpanasz, illetve más ismert betegség esetén előbb egyeztess orvossal vagy fizioterapeutával.
Ha a rúdon végzett gyakorlatok is érdekelnek, olvasd el az első otthoni húzódzkodásról szóló korábbi cikkünket is.
A nehézséget sok gyakorlatnál a tested helyzetével állítod. Minél függőlegesebben állsz, annál könnyebb. Evezésnél a nagyobb hátradőlés, fekvőtámasznál az alacsonyabb testhelyzet nehezít. Apránként változtass, és a heveder végig maradjon feszes: ne rántással kezdd a következő ismétlést.
A tornagyűrű edzés kezdőknek alacsonyra állított, csípő- vagy mellmagasságban lévő gyűrűkkel induljon, talppal a padlón. Egy kis billegés rendben van. Csak akkor lépj tovább, ha a mozdulatot már tisztán, kapkodás nélkül végzed.
A felfüggeszthető erősítők használatánál nemcsak az ismétlésszám számít. Inkább könnyíts egy lépéssel, mint hogy széteső mozdulatokkal dolgozz tovább.
Indíts 3 perc bemelegítéssel: karkörzés, vállkörzés, guggolás, majd néhány könnyű evezőismétlés következzen. Ezután jön 3 kör az alábbi 5 gyakorlatból, mindegyiknél 40 másodperc munka és 20 másodperc pihenő. Ez 15 perc, a végén pedig 2 perc nyújtással lesz teljes a húszperces program. A pihenőben állítsd át az eszközt is, ha szükséges.
A lábhurkos változathoz ilyen kialakítású heveder kell: a MultiTrainer XS például lábhurkokkal készül. Kezdőként azonban nyugodtan maradj a talajon végzett planknél, nem kell minden lehetőséget rögtön kipróbálnod.
A végén 2 percig finoman nyújtsd át a megdolgoztatott területeket, rugózás nélkül. Heti 2–3 alkalommal próbálkozz, az edzések között pihenőnappal. A minőség fontosabb a mennyiségnél: a sorozatot még azelőtt fejezd be, hogy szétesne a kivitelezés, akkor is, ha maradt idő.
A tornaszőnyegek közül az inSPORTline Fity Advance edzőszőnyeg 140 × 61 cm-es, 1,5 cm vastag, csúszásmentes felületű modell. A hideg padló ellen is jól szigetel, használat után pedig a hordozószíjjal összefogva teheted el.
Bemelegítéshez és további erősítő mozdulatokhoz a gumikötelek is jól jöhetnek. Az inSPORTline Hangy Medium 18 kg, az inSPORTline Hangy Heavy 30 kg ellenállású hurokszalag. Kezdéshez olyan ellenállást válassz, amellyel kontrollált marad a mozdulat.
A rúdon változatosabb fogást kínálhat az inSPORTline Pull Up Grip: a hevederre függesztett famarkolatokat egyszerűen átvetheted a rúdon.
Új ötletekért lapozz a 33 remek gyakorlat felfüggeszthető erősítő kötéllel tanácsadónkhoz. Ha most kezdődik nálad a saját testsúlyos edzés otthon, olvasd el az induláshoz készült útmutatónkat, helykereséshez pedig a kis lakásba tervezett edzőteremről szóló cikkünket.
Nézd meg a hevederes trénereket, válassz a helyedhez és a kedvenc gyakorlataidhoz illő eszközt, majd kezdd a könnyebb változatokkal.
A termékoldalon érdemes bekapcsolnod a termékfigyelőt, ami árváltozáskor értesít.
Ha szívesen olvasnál még hasonló edzésötleteket, iratkozz fel az inSPORTline hírlevelére.
Hasznos a cikk?
0x tetszett
Az inSPORTline lelkes szakértőkből és termékspecialistákból álló csapata, akik nemcsak értik a termékeiket, hanem saját bőrükön is tesztelik, mit bírnak ki, mert szeretik a sportot, és szeretnék ügyfeleiknek a legmegfelelőbb terméket ajánlani tapasztalataik alapján.
Több szusz, nagyobb erő, könnyedebb mozgás – ilyen is lehet a jobb kondíció. A megfelelő eszközök és néhány apró változtatás úgy felrázhatják a rutinodat, mint a reggeli kávé. Mutatjuk, hogyan kezdj bele, és hogyan maradjon az edzés öröm, ne...
A jobb teljesítményért nemcsak az edzőteremben, hanem az ágyban is tehetsz. Egy késői lefekvés a regenerációból, egy túl korai ébresztő a reakcióidődből és az érzelmi egyensúlyodból vehet el. Nézd meg, hogyan segítenek az okosórád adatai tudatosabban...
Elő a tavalyi korcsolyával – vajon még jó a méret? Mérjétek le a lábakat, válasszatok együtt, és készüljetek az első vidám csúszásokra!
Hozd a nappaliba a reformeres pilatest, és kezdd egy ráérős, 20 perces órával! Mutatjuk, mire figyelj a gépválasztástól az első mozdulatokig.
Nyolc óra ülés után merev a nyak, fáj a váll és a derék? Megmutatjuk, hogyan használd a masszázsfotelt célzottan ezekre a területekre, és milyen egyszerű nyújtásokkal egészítsd ki.
Egy masszázsfotel nagyszerű ajándék lehet szülőknek, nagyszülőknek. Összegyűjtöttük, mire figyelj, hogy az idősebbek is biztonságosan és örömmel használják.
