Reggel dől el a nap hangulata – kezdd egy kis mozgással! Mutatunk 5 könnyű reggeli gyakorlatot, ami segít felébredni és frissebben belevágni a napba.
Október közepén sötétebbek és hűvösebbek a reggelek, így nehezebb kikelni a meleg ágyból. Ilyenkor talán a mozgás az utolsó, amihez kedved van, pedig pár perc reggeli torna a jógaszőnyegen segíthet beindulni. Egy kis nyújtózás energiát adhat, megkönnyítheti az ébredést, és frissebbnek, összeszedettebbnek érezheted magad tőle. Kezdd ezzel az öt egyszerű gyakorlattal – még az is lehet, hogy hamarosan ez lesz a kedvenc reggeli rituáléd!
Ereszkedj négykézláb a jógaszőnyegre. A tenyereid legyenek a vállad, a térdeid pedig a csípőd alatt. Nyomd a tenyered a talajba. Belégzés közben emeld meg az állad, nyisd a mellkasod, és finoman homoríts. A homorítás közben is tartsd behúzva a hasad, hogy védd a derekad. Kilégzésre domborítsd a hátad, közelítsd az állad a mellkasodhoz, és távolítsd egymástól a lapockáidat. Ismételd meg 10–15-ször.
Helyezkedj el törökülésben. Belégzésre nyújtsd mindkét karod a magasba. Kilégzés közben hajolj oldalra, és az alul lévő kezeddel támaszkodj a talajra. A felül lévő karoddal nyújtózz felfelé, majd hosszan a fejed fölé. Ismételd meg 3–4-szer oldalanként. Minden ismétlésnél próbálj kicsit nagyobb mozgásterjedelmet elérni, mint az előzőnél.
Állj egyenesen, összezárt lábakkal. Enyhén hajlítsd be a térdeidet, majd az egyiket emeld a csípőízületed magasságába. A megemelt lábfejedet fordítsd kissé kifelé, anélkül, hogy a csípődet elfordítanád. A támaszkodó lábad maradjon enyhén hajlítva, a talpadat nyomd a talajba. Belégzésre nyisd a karjaidat oldalsó középtartásba, felfelé néző tenyérrel. Nézz egyetlen pontra – ez segít megtartani az egyensúlyodat. Tartsd a pózt 5–6 légzésig, majd ismételd meg a másik lábbal. Ha bizonytalannak érzed magad, állj fal vagy szék mellé.
Az ötödik tibeti gyakorlatként is ismert mozdulatsorhoz feküdj hasra a szőnyegre, nyújtott lábakkal. Támaszkodj a nyújtott karjaidra úgy, hogy a testsúlyod a tenyereiden és a lábujjaidon legyen. Feszítsd meg a farizmaidat, hogy védd az ágyéki gerincszakaszt. Hajtsd hátra a fejed: ez a felfelé néző kutya kiindulóhelyzete. Belégzésre emeld a medencédet, és told a csípődet felfelé, egészen a lefelé néző kutya pózig, amelyben a tested fordított V alakot formáz. Közben közelítsd az állad a mellkasodhoz. Kilégzésre engedd vissza a tested a kiindulóhelyzetbe, a felfelé néző kutyába, de a medencédet ne tedd le a talajra. Végezz 7–10 ismétlést.
Vedd fel a lefelé néző kutya pózt, amelyben a tested fordított V alakot formáz. Told el magad a tenyereidtől, hajlítsd be a térdeidet, és közben törekedj a csípőddel a plafon felé. Belégzésre emelkedj lábujjhegyre, a térdeidet továbbra is behajlítva tartva. Nézz előre, és lépj a jobb lábaddal a jobb tenyered mellé. A jobb lábfejedet a jobb kezed külső oldalára helyezd. Mindkét tenyeredet nyomd a talajba, a jobb térdedet és a kulcscsontodat húzd előre, a bal sarkadat pedig told hátrafelé, hogy a bal lábad a lehető legnyújtottabb legyen. Lassan térj vissza a kiindulóhelyzetbe, majd válts lábat. Végezz 6–8 ismétlést lábanként.
Ha már van szőnyeged, szuper! Ha még nincs, jó kezdés az inSPORTline Yogine jógaszőnyeg vagy a vékony, könnyű inSPORTline Spirit jógaszőnyeg; ha magas vagy, válaszd a hosszabb inSPORTline Padvana jógaszőnyeget. Hát- vagy ízületi panaszokkal előbb egyeztess orvossal vagy gyógytornásszal.
A reggeli torna kis ajándék magadnak a hosszú őszi napokra. Ha segítséget szeretnél a választáshoz, olvasd el jógaszőnyeg vásárlási útmutatónkat, majd nézz körül a jógaszőnyegeink között! Estére jól jöhet egy esti jógás levezetés, ha pedig erősebb hátért dolgoznál, próbáld ki a hátgyakorlatokat is.
Érdemes figyelned az akciókat, és a termékoldalon bekapcsolnod a termékfigyelőt, ami értesít, ha változik az ár.
Iratkozz fel a hírlevelünkre további edzéstippekért!
Hasznos a cikk?
0x tetszett
Személyi edző, csoportos edzésinstruktor és táplálkozási tanácsadó. Elsősorban saját testsúlyos edzéssel foglalkozik, és kedveli azokat az edzéskoncepciókat, amelyek nemcsak a fizikai, hanem a lelki egyensúly megtalálására is összpontosítanak. Táplálkozási coaching keretében segít az embereknek javítani étkezési szokásaikon.
A street workoutot talán a szabadtéri edzéssel és az „utcai tornával” kötöd össze. Egyre többen választják, akár profi szinten is. De hogyan folytathatod otthon, és kell-e hozzá fitneszgép vagy más eszköz?
Reggel dől el a nap hangulata – kezdd egy kis mozgással! Mutatunk 5 könnyű reggeli gyakorlatot, ami segít felébredni és frissebben belevágni a napba.
Formás karok, feszes popsi, karcsú combok vagy kockás has – és a hátad? A hátizmok erősítéséről se feledkezz meg: mutatunk öt gyakorlatot, amelyet otthon is elvégezhetsz.
A sok teendő mellett nem könnyű időt szakítanod az edzésre. Ha már sikerült, hozd ki belőle a legtöbbet! Kerüld el ezt a 4 gyakori edzéshibát, hogy ne a rossz szokásokon múljon a fejlődésed.
Ropogó hó a talpad alatt, csillogó téli táj – kár lenne, ha a csípős hideg elrontaná az élményt. Bújj fűthető ruhába, és élvezd a hóesést meg a téli kalandokat olyan kényelemben, amilyenről eddig csak álmodtál!
Odakint esik, a kanapé csábít? Adj húsz percet a fekvőtámasznak: segítünk eszközt választani, megmutatjuk a technikát, és kezdőként is találsz kapaszkodót.
