Így ápold a fitneszeszközeidet, hogy sokáig kitartsanak
Az otthoni edzőfelszerelésed is megérdemel egy kis törődést. Megmutatjuk, hogyan tisztítsd, tárold és ellenőrizd az eszközeidet, hogy sokáig öröm legyen velük edzeni.
13.2.20
Novemberben a hideg, sötét, esős esték könnyen elveszik a kedved a kinti mozgástól. Ilyenkor a nappaliban álló elliptikus tréner jó társ lehet az ízületkímélő edzéshez. Ha most választasz, nézd meg, mit érdemes tudnod az elliptikus trénerekről!
Nagy becsapódások nélkül
Az elliptikus trénerrel a lábadat és a felsőtestedet is átmozgathatod, miközben megkímélheted az ízületeidet a nagyobb becsapódásoktól. A titok a folyamatos mozgás: a talpad végig a pedálokon marad, miközben azok elliptikus pályán haladnak. Futás vagy gyaloglás közben, például aszfalton, minden talajfogás terhelését a bokádnak, a térdednek, a csípődnek és a gerincednek is viselnie kell. Ez érzékeny deréknál kellemetlen lehet. Az elliptikus mozgás ezzel szemben kisebb ütésterheléssel járhat, és megfelelő technikával segíthet a hátizmaid erősítésében is. Ettől még fontos, hogy neked is kényelmes legyen!
A gerinced is finoman megmozdul
Futáshoz vagy gyalogláshoz képest az elliptikus mozgás másképp dolgoztatja meg a törzsedet: a karok és a lábak összehangolt munkáját a gerinc enyhe hajlása és elfordulása is kísérheti. Ha az előrefelé végzett mozdulatok nem fokozzák a panaszaidat, ez kényelmes módja lehet a hát körüli izmok átmozgatásának. Ha most is van, vagy korábban volt hátproblémád, edzés előtt egyeztess ortopéd orvossal vagy gyógytornásszal. Ő segíthet eldönteni, hogy neked megfelelő-e ez a mozgásforma.
Húzd ki magad
A hátfájásnak sokféle oka lehet, és a testtartás is szerepet játszhat benne. Edzés közben törekedj egyenes, de nem merev tartásra: nézz előre, engedd le a vállad, és ne nehezedj rá a karokra. A helyes kivitelezés segíthet bekapcsolni a törzsed és a hátad izmait is a munkába. Ha így panaszmentesen tudsz mozogni, az edzés a tudatosabb testtartás gyakorlására is jó alkalom lehet – de nem helyettesíti a személyre szabott gyógytornát.
Kézzel vagy anélkül
Az elliptikus trénerek mozgó karjaival a felsőtestedet is bevonhatod az edzésbe: miközben lépsz, a fogantyúkat előre-hátra mozgatod. Így a karod és a hátad izmai is dolgozhatnak. Nem kötelező azonban mindenáron használnod őket. Ha a karmozgás fájdalmat vált ki, állj meg, és kérj tanácsot a megfelelő kivitelezéshez. A mozgó karok nélkül is edzhetsz, ha a gépeden van stabil kapaszkodó, és így panaszmentes a mozgás. A különböző ellenállásfokozatokkal a terhelést is magadhoz igazíthatod: kezdj könnyen, és csak akkor emelj rajta, ha végig kényelmesen, jó tartással tudsz mozogni.
Haladj a saját tempódban
Az otthoni elliptikus trénerek egyik nagy előnye, hogy te diktálod a tempót. Nem kell sietned vagy rögtön hosszú edzésekben gondolkodnod: a nyugodtabb, rövidebb mozgásnak is megvan a helye. Igazítsd a ritmust az erőnlétedhez és ahhoz, amit a tested aznap jólesően elbír. Ha kész edzéstervet keresel, nézd meg a 30 perces otthoni elliptikus edzésünket, de az időtartamot és a terhelést mindig alakítsd a saját lehetőségeidhez.
Ne eddz rá a fájdalomra
Egy szabályból ne engedj: ha edzés közben fokozódik a hátfájásod, azonnal hagyd abba a mozgást. Más, újonnan jelentkező fájdalmat se próbálj akaraterőből leküzdeni. Pihenj meg, és kérj szakmai tanácsot, mielőtt újrakezded. A cél az, hogy jobban érezd magad, ne az, hogy mindenáron teljesíts egy kitűzött időt!
Balra az inSPORTline Hodore ET, jobbra az inSPORTline inCondi ET600i elliptikus tréner.
Az elliptikus tréner nem mindenkinek való
Krónikus ágyéki, azaz deréktáji panaszok esetén az előrehajlás ronthat a tüneteken. Ilyenkor különösen fontos megkérdezned az orvosodat, hogy neked ajánlott-e ez a mozgásforma. A taposógép, például az inSPORTline Active taposógép is szóba jöhet alternatívaként, de ez sem automatikusan megfelelő minden derékpanaszra. Ülő, deréktámaszos, a derekadnak kíméletesebb alternatíva lehet a háttámlás szobakerékpár, például az inSPORTline ZenSeat 100 háttámlás szobakerékpár. Hogy neked melyik megoldás megfelelő, érdemes az orvosoddal is átbeszélni. A választáshoz olvasd el azt is, kinek ajánlott a háttámlás szobakerékpár.
Az ágyéki gerincet érő terhelés elliptikus tréneren is hasonló lehet a kocogás vagy a gyaloglás közbeni terheléshez. Ha ezek közben fáj a derekad, jó eséllyel az elliptikus mozgás is kellemetlen lehet. Ha viszont a fenti panaszok egyike sem érint, az elliptikus tréner remek eszköz lehet ahhoz, hogy fokozatosan formába lendülj.
Tippek, ha most választasz elliptikus trénert
Nézd meg, melyik megoldás illik leginkább az otthonodhoz és az edzéssel kapcsolatos terveidhez!
- inSPORTline ZenStride 300 – halk, hátsó lendkerekes otthoni elliptikus tréner.
- inSPORTline ZenStride 200 – összecsukható, helytakarékos megoldás kis lakásba.
- inSPORTline ZenStride 1200 – állítható lépéshosszal és érintőképernyővel.
- inSPORTline Kapekor – dupla lendkerekes, stabil elliptikus tréner.
- inSPORTline Madesto elliptikus tréner – ezt is vedd számításba, amikor gépet választasz.
- inSPORTline Atlanta Black manuális elliptikus tréner – egyszerű megoldás kezdőknek.
- inSPORTline Elnero mini elliptikus tréner – kompakt modell, amelyet ülve, például a kanapé vagy egy szék előtt is használhatsz.
Mozogj kíméletesen egész télen
A lényeg a rendszeresség: mozogj a saját tempódban, és figyelj a tested jelzéseire. A gépedről se feledkezz meg: karbantartási útmutatónk segít eligazodni az otthoni teendőkben. Ha pedig még keresed a hozzád illő edzőtársat, nézz körül az elliptikus trénerek kínálatában!
Érdemes figyelned az ajánlatokat: ha kiszemeltél egy gépet, a termék oldalán kapcsold be a termékfigyelőt, és szólunk, ha változik az ár. Iratkozz fel a hírlevelünkre, és elsőként kapod a friss edzéstippeket.
