9.10.26
Dobd fel az őszi sétáidat egy pár bottal, és találd meg a saját ritmusodat a színes lombok alatt! Segítünk a botválasztásban, az alaptechnikában és az első hetek megtervezésében.
Hűvösebb reggelek, aranyszínű lombok, kellemesen ropogó avar: ősszel különösen jólesik kimozdulni. Ha egy kis lendületet vinnél a megszokott sétáidba, a nordic walking remek alkalom az újrakezdésre. Mutatjuk, hogyan válassz a nordic walking botok közül, és mire figyelj az első parkos körökön.
A nyári hőség után gyakran kellemesebb a tempós gyaloglás, a téli hideg előtt pedig még sok szép délutánt tölthetsz a szabadban. A friss levegő és az őszi színek a hangulatodnak is jót tesznek. Nem kell rögtön hosszú útvonal: a közeli parkban is kialakíthatsz egy kedvenc kört, amelyhez szívesen visszatérsz.
A nordic walking két bottal végzett, lendületes gyaloglás, amelyben a botokkal végzett hátratolás is része a mozgásnak. A karod és a felsőtested is bekapcsolódik, ezért teljes testet átmozgató kardióként élheted meg. Ha bővebben megismernéd, olvasd el a nordic walkingról szóló tanácsadónkat.
A nordic walking bot jellegzetessége a kesztyűszerű csuklópánt és az aszfaltra való ferde gumitalp. A bot a tested mögött dolgozik, segítve az elrugaszkodást. A trekking túrabot ezzel szemben főként támaszt ad emelkedőn, lejtőn és egyenetlen talajon: jellemzően magad előtt használod, markolata pedig lehet habból vagy parafából.
A botok ritmust és támaszt adnak, a nordic walking pedig ízületkímélő, kezdőbarát szabadtéri mozgás lehet. A trekking és nordic walking botok között ezért elsősorban a tervezett használat alapján érdemes választanod, nem pusztán a külső alapján.
Az inSPORTline Hallti nordic walking bot kétrészes, alumínium botpár, gyorskioldós rögzítéssel. Hossza legfeljebb 135 cm-re állítható, összecsukva 82 cm. Parafa markolata és levehető, tépőzárral állítható, kesztyűszerű csuklópántja jól illik a nordic walking mozdulataihoz. A csomagban aszfaltra való gumitalpakat is találsz: kézenfekvő választás a rendszeres parkos körökhöz.
Az inSPORTline Slogen nordic walking bot háromrészes alumínium botpár, amely összecsukva mindössze 64 cm hosszú. Könnyen elfér a csomagtartóban vagy egy megfelelő hátizsákban, így kiruccanáshoz is praktikus. A hosszúsága 64–135 cm között állítható; parafa markolatot, levehető, tépőzáras csuklópántot és gyorskioldós rögzítést kapott.
Az inSPORTline Potosi nordic walking bot antishock rugórendszere kényelmesebbé teszi a lépéseket, fényvisszaverő elemei pedig segítik a láthatóságot gyengébb fényben. A kétrészes botpár 82–135 cm között, csavaros rögzítéssel állítható. Csúszásgátló parafa markolat és állítható csuklópánt tartozik hozzá, a csomagban pedig vállpántos hordtáskát is találsz.
A nordic walking bot kínálatunkban gondold végig, hogy a könnyű szállíthatóság, a rögzítés módja vagy a rugózás fontosabb-e neked.
Ha az őszi útvonalad inkább emelkedőkkel tarkított kirándulás, nézz körül a túrabotok között. Ezeket ne keverd össze a kifejezetten nordic walkinghoz készült botokkal: más feladatra tervezték őket.
Az inSPORTline Portello karbon túrabot háromrészes, teleszkópos trekking modell, gyorskioldós karokkal. Hossza 105–135 cm között állítható, összecsukva 63 cm. Természetes parafa markolata alatt hosszabb habszivacsos rész található, amely meredekebb szakaszon, lejjebb fogva is kényelmes fogást kínál.
Az inSPORTline Caretera karbon túrabot akkor lehet különösen praktikus, ha kevés helyed van: ötrészes kialakításával 36 cm-re összehajtható. Használati hossza 115–135 cm, természetes parafa markolatát hosszabb habszivacsos fogórész egészíti ki. Ez is túrázáshoz való trekking bot.
Az inSPORTline Mirador Pair trekking bot háromrészes alumíniumötvözet botpár, 63–135 cm-es hosszállítással. Barázdált, csúszásgátló habmarkolatot és állítható csuklópántot kapott. Fényvisszaverő csíkja jól jöhet, amikor a délutáni kirándulás már szürkületbe nyúlik.
Egy ráérős esti sétához az inSPORTline Luzy LED-es túrabot kínál másfajta segítséget. Ez egyetlen, négyrészes, összehajtható sétabot, nem nordic walking botpár. A markolat elején lévő LED az utat világítja meg, működéséhez 2 AA elem szükséges, amelyeket a csomag nem tartalmaz. Fényvisszaverő csíkja is van.
Gyakori ökölszabály a testmagasság × kb. 0,66–0,68, de ez csak kiindulópont. Állj egyenesen, tedd a bot hegyét a lábad mellé: megfelelő hosszúságnál a könyököd nagyjából derékszöget zár be. Mindkét botot azonos hosszra állítsd, ellenőrizd a rögzítést, majd tegyél néhány próbalépést. Ne húzd fel a válladat azért, hogy elérd a markolatot; a mozdulat maradjon laza.
Először sík, jól belátható útvonalon gyakorolj. Nem a sebesség a fontos, hanem az összehangolt, természetes mozdulat.
Az alábbi terv kapaszkodó, nem kötelező menetrend. Válassz olyan tempót, amely mellett még tudsz beszélgetni, és nyugodtan ismételj meg egy hetet, ha úgy esik jól. Az alkalmak közé iktass pihenőnapot.
| Hét | Alkalmak | Időtartam alkalmanként | Fókusz |
|---|---|---|---|
| 1. | 2 | 15–20 perc | Botbeállítás, átlós ritmus |
| 2. | 2 | 20–25 perc | Laza kéz, hátratolás |
| 3. | 3 | 25–30 perc | Egyenletes tempó, testtartás |
| 4. | 3 | 30–35 perc | Folyamatos, kényelmes gyaloglás |
Ha fáradtabb vagy, rövidíts az útvonalon. A rendszeresen ismételhető, jóleső séta többet ér, mint egy túlvállalt délután.
Öltözz rétegesen, hogy a bemelegedés után könnyen levehess egy felső réteget. A rövidülő nappalok miatt indulás előtt gondold át a visszaérkezést is. Az outdoor felszerelések között is a tervezett útvonalhoz és időjáráshoz válassz, ne csak ahhoz, milyen idő van az ajtóból kilépve.
Puha talajon az acélhegyet, aszfalton a gumitalpat használd. A nedves levelek alatt csúszós kő vagy gyökér is lapulhat, ezért ilyenkor lassíts. Eső után tisztítsd meg és szárítsd meg a botokat, a következő indulás előtt pedig ellenőrizd a rögzítéseket és a végződéseket.
Kezdj rövidebb sétákkal, melegíts be, válassz megfelelő cipőt, szürkületben pedig viselj élénk színű vagy fényvisszaverő ruhát. Ha egészségi problémád, ízületi panaszod van, vagy sérülésből térsz vissza, előbb kérd ki az orvosod tanácsát.
Válassz egy kedvenc őszi útvonalat, és keress hozzá hozzád illő botot nordic walkinghoz. Érdemes figyelni az akciókat, és a termékoldalon bekapcsolni a termékfigyelőt, ami árváltozáskor értesít.
Ha szívesen kapnál további mozgásötleteket, iratkozz fel a hírlevelünkre.
Hasznos a cikk?
1x tetszett
Az inSPORTline lelkes szakértőkből és termékspecialistákból álló csapata, akik nemcsak értik a termékeiket, hanem saját bőrükön is tesztelik, mit bírnak ki, mert szeretik a sportot, és szeretnék ügyfeleiknek a legmegfelelőbb terméket ajánlani tapasztalataik alapján.
Edzés vagy egy sűrű nap után neked is jólesne egy kis izomlazítás? Ősszel, amikor hosszabbak az esték, többet ülünk az íróasztalnál, és a szabadtéri szezon után bemerevedett testnek igazi kikapcsolódás lehet néhány perc esti otthoni masszázs....
Korán sötétedik? Jöhet egy vidám medicinlabdás edzés a nappaliban: néhány egyszerű mozdulattal az egész testedet megmozgathatod.
Néhány évvel ezelőtt a gimnasztikai labdák hatalmas népszerűségnek örvendtek – és bár a „boom” már lecsengett, ma is rendkívül gyakran találkozhatunk velük. De miért ilyen kedveltek ezek az egyszerű, mégis sokoldalú edzőeszközök, és hogyan választhatunk...
A futópad nagyszerű társ és megbízható segítség az álomalak eléréséhez – jó és rossz időben egyaránt. Használatával időt takaríthatsz meg, miközben az otthonod kényelmében edzhetsz. Ha futópad vásárlását tervezed, számolj azzal, hogy a hosszú...
A jobb állóképesség, gyorsaság és erő, valamint a fogyás kéz a kézben járhat. Az ősz remek alkalom arra, hogy elindulj a célod felé. Vajon melyik mozgásforma lesz a kedvenced?
Erősebb hát, kar, váll és mellkas, jobb koordináció – mindezt változatos, helytakarékos és pénztárcabarát saját testsúlyos edzéssel. Ősszel, amikor korán sötétedik és nehezebb a szabadtéri edzés, egy otthoni húzódzkodó akár az ajtókeretben is...
