Kényelmes ülés, megtámasztott hát, kímélt ízületek, és közben még a kezed is szabad. Élethelyzetek szerint megmutatjuk a háttámlás szobakerékpár 7 előnyét, és azt is, mikor jobb választás a klasszikus szobabiciklinél.
A klasszikus szobakerékpáron úgy ülsz, mint egy biciklin: keskeny nyeregben, kicsit előredőlve. A háttámlás, más néven fekvő szobakerékpáron viszont egy alacsony, széles ülésben félig hátradőlsz, a lábad előre nyúlik, a hátadat pedig háttámla tartja. Ez a különbség elsőre aprónak tűnik, de nagyon sok mindent megváltoztat.
Összeszedtük a háttámlás szobakerékpár 7 legfontosabb előnyét, élethelyzetek szerint. Ha már tudod, hogy ilyen gépet szeretnél, és csak azt keresed, kinek melyik típus való, a Kinek ajánlott a háttámlás szobakerékpár? tanácsadónk segít dönteni.
Keskeny nyereg helyett stabil, párnázott ülés vár, alacsonyan a padló felett. Nem kell a kormányra támaszkodnod, de ha kapaszkodnál, elöl és oldalt is kéznél van a markolat. Így a gerincre, a vállra, a csípőre és a nyakra is sokkal kisebb terhelés jut.
Ez nem csak luxus: amelyik edzés kényelmes, azt nagyobb eséllyel csinálod hetente többször is. A háttámlás gép ezért jó választás kezdőknek, túlsúllyal küzdőknek, idősebbeknek és sportolóknak is, akik regenerációs edzést keresnek.
A rendszeres, közepes intenzitású kardióedzés erősíti a szívet és az érrendszert: javítja a vérkeringést, segít az erek rugalmasságának megőrzésében, és a szív idővel kevesebb erőfeszítéssel végzi ugyanazt a munkát. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) heti legalább 150 perc közepes intenzitású mozgást ajánl felnőtteknek.
A háttámlás szobakerékpáron ez az időmennyiség kényelmesen összejön, akkor is, ha a kondíciód még nem a legjobb. A magasabb kategóriás gépek HRC programja a pulzusod alapján magától állítja az ellenállást. Erről bővebben az Eddz okosan, ne többet: így visz célba a HRC program cikkben írtunk.
A stabil váz, a könnyű felszállás és a megtámasztott hát miatt a háttámlás szobakerékpár az idősebbek egyik kedvenc gépe: nincs esésveszély, és az ízületek sem fájnak. Arról, hogy idősebb korban melyik típust érdemes választani, a Melyik a legjobb szobakerékpár időseknek? cikkben és a Szobabicikli időseknek és rehabilitációra tanácsadóban írtunk részletesen.
A háttámla megtartja a gerincet, így az semleges helyzetben marad, a térd, a csípő és a boka pedig ütések nélkül, egyenletesen mozog. Ezért a háttámlás gép gyakori választás hátfájásnál, sérülés vagy műtét után. A rehabilitációs edzésről a Rehabilitáció a nappali kényelméből cikkünkben olvashatsz. Fájdalom vagy friss műtét esetén előbb mindig egyeztess orvossal vagy gyógytornásszal.
A háttámlás szobakerékpár legnagyobb erőssége az egyszerűség: leülsz, elindítod, tekersz. Aki viszont szereti a technikát, az okosabb modelleken többet is kap. Bluetooth-kapcsolattal és a Kinomap alkalmazással virtuális tájakon tekerhetsz, edzésterveket követhetsz, és nyomon követheted a fejlődésedet.
Ha neked vagy annak, akinek a gépet veszed, ez nem fontos, nyugodtan válassz egyszerű kezelésű modellt nagy, jól olvasható kijelzővel. Annak a gépnek van a legtöbb értelme, amit valóban használsz is.
A fogyás hosszú folyamat, és a háttámlás gép kényelmesen végigkísér rajta. Mivel az ülés megtartja a testsúlyt, és az ízületeket sem éri ütés, túlsúllyal is biztonságosan kezdhetsz. Indulj könnyű, beszélgetős tempóval, és fokozatosan emeld a terhelést. Amikor már bírod, rövid intervallumok is jöhetnek. Pontos edzéstervet és pulzuszónákat a Fogyás szobakerékpárral: edzésterv és pulzuszónák cikkünkben találsz.
A fekvő helyzet nem jelenti azt, hogy könnyű az edzés. Az állítható ellenállással a comb, a vádli és a farizom is rendesen dolgozik, ami a stabil járáshoz és a mindennapi mozgáshoz is kell. Közben a kezed szabad: olvashatsz, telefonálhatsz, válaszolhatsz az e-mailekre vagy nézheted a kedvenc sorozatodat. Ha zsúfolt a napod, így a mozgás is belefér.
Ahhoz, hogy mindezt kényelmesen és helyesen csináld, jól kell beállítani a gépet. Ebben segít a Háttámlás szobakerékpár beállítása és edzés cikkünk.
| Élethelyzet | Háttámlás | Klasszikus |
|---|---|---|
| Hátfájás, derékpanasz | jobb választás | csak óvatosan |
| Idősebb kor, egyensúlyproblémák | jobb választás | ha aktív és fitt vagy |
| Túlsúly, fogyás kezdete | jobb választás | jó, ha már bírod |
| Tekerés közben olvasás, munka | jobb választás | nehezebb |
| Intenzív, sportos edzés | jó | jobb választás |
| Nagyon kevés hely | nagyobb helyigény | kompaktabb |
A két típus részletes összehasonlítását a Szobakerékpár vagy háttámlás szobakerékpár: melyiket válaszd? cikkben találod.
inSPORTline ZenSeat 100 háttámlás szobakerékpár – belépő kategória: ergonomikus ülés, légáteresztő háttámla, egyszerű LCD-kijelző.
inSPORTline Varis háttámlás szobakerékpár – egyszerű, könnyen kezelhető mágnesfékes gép, ha nem kellenek extra funkciók.
inSPORTline Omahan RMB háttámlás szobakerékpár – középkategória: könnyű felszállás, HRC program és 150 kg teherbírás.
inSPORTline inCondi R60i háttámlás szobakerékpár – okos funkciók Bluetooth-kapcsolattal és Kinomap-támogatással, ha szereted a technikát.
inSPORTline e-Velocer RMB háttámlás szobakerékpár – prémium gép saját áramtermelő generátorral, így nem kell a konnektor mellé tenni.
Az összes modellt a háttámlás szobakerékpár kategóriában találod.
A kényelem és a kímélet: a háttámla megtartja a gerincet, az ízületeket nem éri ütés, és könnyű fel- és leszállni. Ezért szinte bárki biztonságosan edzhet rajta.
Igen. A rendszeres, fokozatosan erősödő kardióedzés kalóriát éget, és mivel kényelmes, könnyebb kitartani mellette. A siker kulcsa a rendszeresség és az étrend.
Nem feltétlenül. Az állítható ellenállással a láb ugyanúgy megdolgozik, a szív is ugyanúgy edz. Intenzív, sportos edzéshez a klasszikus vagy a spinning gép jobb lehet.
Sok esetben igen, mert a gerinc megtámasztva, semleges helyzetben marad. Panasz esetén előbb kérd ki orvos vagy gyógytornász véleményét.
A háttámlás szobakerékpár nem csak a nagyszülők gépe. Bárkinek jó társ lehet, aki kényelmesen, biztonságosan és rendszeresen szeretne mozogni. Csak ülj le, dőlj hátra, és kezdj el tekerni.
Hasznos a cikk?
0x tetszett
Az inSPORTline lelkes szakértőkből és termékspecialistákból álló csapata, akik nemcsak értik a termékeiket, hanem saját bőrükön is tesztelik, mit bírnak ki, mert szeretik a sportot, és szeretnék ügyfeleiknek a legmegfelelőbb terméket ajánlani tapasztalataik alapján.
A street workoutot talán a szabadtéri edzéssel és az „utcai tornával” kötöd össze. Egyre többen választják, akár profi szinten is. De hogyan folytathatod otthon, és kell-e hozzá fitneszgép vagy más eszköz?
Reggel dől el a nap hangulata – kezdd egy kis mozgással! Mutatunk 5 könnyű reggeli gyakorlatot, ami segít felébredni és frissebben belevágni a napba.
Formás karok, feszes popsi, karcsú combok vagy kockás has – és a hátad? A hátizmok erősítéséről se feledkezz meg: mutatunk öt gyakorlatot, amelyet otthon is elvégezhetsz.
A sok teendő mellett nem könnyű időt szakítanod az edzésre. Ha már sikerült, hozd ki belőle a legtöbbet! Kerüld el ezt a 4 gyakori edzéshibát, hogy ne a rossz szokásokon múljon a fejlődésed.
Ropogó hó a talpad alatt, csillogó téli táj – kár lenne, ha a csípős hideg elrontaná az élményt. Bújj fűthető ruhába, és élvezd a hóesést meg a téli kalandokat olyan kényelemben, amilyenről eddig csak álmodtál!
Odakint esik, a kanapé csábít? Adj húsz percet a fekvőtámasznak: segítünk eszközt választani, megmutatjuk a technikát, és kezdőként is találsz kapaszkodót.
