A sok teendő mellett nem könnyű időt szakítanod az edzésre. Ha már sikerült, hozd ki belőle a legtöbbet! Kerüld el ezt a 4 gyakori edzéshibát, hogy ne a rossz szokásokon múljon a fejlődésed.
Októberben talán te is a szabadból a nappaliba vagy az edzőterembe költözteted az edzéseidet, esetleg épp most kezdesz újra mozogni. A sok teendő mellett minden edzésre szánt perc számít, ezért érdemes átnézned, nem hátráltatnak-e a gyakori edzéshibák. Akár otthoni fitneszeszközökkel mozogsz, akár terembe jársz, ezt a négy szokást jobb elkerülnöd!
Minden jól felépített edzésnek – legyen az dinamikus mozgás, erősítés, futás vagy bármi más – bemelegítéssel és átmozgatással kellene kezdődnie, majd nyújtással zárulnia. Ezt elméletben szinte mindenki tudja, aki valaha edzett. De kezed a szívedre: tényleg szánsz néhány percet a bemelegítésre minden edzés előtt, utána pedig a nyújtásra? Sokan teljesen kihagyják ezeket a fontos részeket, vagy csak gyorsan letudják őket.
Edzés előtt először melegítsd be a tested könnyed kocogással vagy bármilyen más mozgással, ami megemeli a pulzusodat. Ezután következhet a dinamikus nyújtás: ilyenkor nagy, a hétköznapokban megszokottnál nagyobb mozgásterjedelemben végzel mozdulatokat. A cél, hogy felkészítsd a tested a terhelésre, és ezzel csökkentsd a sérülésveszélyt. Edzés után már másfajta nyújtásnak van helye: ez a statikus nyújtás. Segít ellazítani az izmokat, és támogatja az edzés utáni regenerációt. Különböző, olykor kissé kényelmetlen nyújtóhelyzeteket veszel fel, amelyeket hosszabb ideig kitartasz. Lassan mozogj, a légzéseddel összhangban. A bemelegítéshez jól jöhet pár perc ugrókötelezés, például az inSPORTline Jumpow ugrókötéllel, a nyújtáshoz pedig egy kényelmes inSPORTline Kikami edzőszőnyeg.
Van, aki évek óta edz, mégis nagyjából ugyanott tart erőben, állóképességben és külsőre is. A tested remekül alkalmazkodik, és idővel mindenhez hozzászokik. A terheléshez is. Ha folyton ugyanazt az edzést végzed, ugyanazokkal a gyakorlatokkal, a mozdulatok megszokottá válnak, és egyre kisebb kihívást jelentenek. Ezért van szükséged újabb és újabb ingerekre. Ez nem azt jelenti, hogy a végtelenségig kell növelned a súlyokat vagy a lefutott kilométereket. Sokkal inkább az a lényeg, hogy összességében változatos legyen az edzésed. Ne csak az erőfejlesztésre koncentrálj, a hajlékonyságodat és a mobilitásodat is fejleszd. Ha futsz, legalább hetente egyszer iktass be néhány erősítő gyakorlatot is. Fejleszd a tested mozgásképességét minden oldalról! Válts néha fitneszeszközt: egy inSPORTline Hangy gumiszalag vagy egy inSPORTline Ketlebel Powder 8 kg harangsúly új ingert adhat.
Az izomépítés és az alakformálás rendszeres munkát igénylő, hosszú távú folyamat. Senki sem fogy le egyik napról a másikra 20 kilót. Szuper, ha motivált vagy, hiszel magadban, és már elképzelted, ahogy jövő nyáron magabiztosan sétálsz fürdőruhában a strandon. Jó, ha van célod és jövőképed, de maradj a realitások talaján! Ha eddig sosem futottál, egy hét alatt nem fogsz maratont futni. A túl nagy elvárások eleinte lendületet adhatnak, később viszont annyira elvehetik a kedvedet, hogy végül teljesen felhagysz az edzéssel. Ha olyan teljesítményt követelsz a testedtől, amire még nincs felkészülve, nem hagysz időt az alkalmazkodásra, a terhelés után pedig a pihenésre és a regenerációra, annak előbb-utóbb meglesz az ára: fáradtság, túledzés, kedvetlenség, rosszabb esetben sérülés.
Ezért tűzz ki reális, nem túlzó célokat, de ne is becsüld alá magad, és figyelj a regenerációra. Az edzésnapok mellett jelölj ki pihenőnapokat is. A regenerációra fordított idő – legyen az séta, szauna, masszázs, relaxációs gyakorlat, minőségi alvás vagy megfelelő étkezés – ugyanolyan fontos, mint az edzőteremben töltött idő. Otthon egy inSPORTline Evar jógahenger vagy egy inSPORTline Bitigo masszázspisztoly is segíthet a lazításban – ötletekért nézd meg a 10 perces masszázspisztolyos levezetésünket.
Az edzés kemény munka. Sokan annyira ragaszkodnak ehhez a gondolathoz, hogy inkább bele sem kezdenek, vagy ha mégis, hamar feladják. Persze a mozgás lehet megterhelő, és az eredményekhez önfegyelemre, kitartásra és türelemre is szükséged van. Közben viszont könnyű megfeledkezni arról, hogy a mozgás örömforrás is. Mikor futottál utoljára csak úgy, örömből, anélkül, hogy az iramodat figyelted volna, és összehasonlítottad volna az előző edzéseddel?
Az edzéstervnek legyen értelme, és a fejlődésedet is érdemes követned – ez nem kérdés. Ha viszont kizárólag a teljesítményedre és az edzés fizikai oldalára figyelsz, a mozgás egyik fontos részéről maradsz le. Időnként emlékeztesd magad arra, hogy nem csak az izomépítésről, az alakformálásról vagy a fogyásról van szó. Ez a magadra szánt idő is: kikapcsolod a fejed, levezeted a stresszt, vagy egyszerűen csak átadod magad a mozgásnak. Figyelj jobban magadra, az érzéseidre, a zenére és a környezetedre is!
Ha ezt a négy gyakori edzéshibát elkerülöd, az őszi-téli edzéseid is hatékonyabbak és élvezetesebbek lesznek. További ötletekért nézd meg az őszi edzéstippjeinket, ha pedig masszázspisztolyt választasz, olvasd el a masszázspisztoly vásárlási útmutatónkat. A mozgáshoz és a lazításhoz is válogathatsz a fitneszeszközeink között. Érdemes figyelned az akciókat, és a termékoldalon bekapcsolnod a termékfigyelőt, ami értesít, ha változik az ár. Iratkozz fel a hírlevelünkre további edzéstippekért!
Hasznos a cikk?
0x tetszett
Személyi edző, csoportos edzésinstruktor és táplálkozási tanácsadó. Elsősorban saját testsúlyos edzéssel foglalkozik, és kedveli azokat az edzéskoncepciókat, amelyek nemcsak a fizikai, hanem a lelki egyensúly megtalálására is összpontosítanak. Táplálkozási coaching keretében segít az embereknek javítani étkezési szokásaikon.
A street workoutot talán a szabadtéri edzéssel és az „utcai tornával” kötöd össze. Egyre többen választják, akár profi szinten is. De hogyan folytathatod otthon, és kell-e hozzá fitneszgép vagy más eszköz?
Reggel dől el a nap hangulata – kezdd egy kis mozgással! Mutatunk 5 könnyű reggeli gyakorlatot, ami segít felébredni és frissebben belevágni a napba.
Formás karok, feszes popsi, karcsú combok vagy kockás has – és a hátad? A hátizmok erősítéséről se feledkezz meg: mutatunk öt gyakorlatot, amelyet otthon is elvégezhetsz.
A sok teendő mellett nem könnyű időt szakítanod az edzésre. Ha már sikerült, hozd ki belőle a legtöbbet! Kerüld el ezt a 4 gyakori edzéshibát, hogy ne a rossz szokásokon múljon a fejlődésed.
Ropogó hó a talpad alatt, csillogó téli táj – kár lenne, ha a csípős hideg elrontaná az élményt. Bújj fűthető ruhába, és élvezd a hóesést meg a téli kalandokat olyan kényelemben, amilyenről eddig csak álmodtál!
Odakint esik, a kanapé csábít? Adj húsz percet a fekvőtámasznak: segítünk eszközt választani, megmutatjuk a technikát, és kezdőként is találsz kapaszkodót.
