Formásabb combra vágysz, de a végtelen guggolássorozatoktól elmegy a kedved? A hűvös őszi estéken a nappalidban is belevághatsz a combformálásba, a saját tempódban. Kitartásra szükséged lesz, de a mozgás lehet játékos, és egy kis lazítás is belefér!
Szumóguggolás, sissy guggolás, svéd guggolás, lábemelések előre és hátra, plank… A combformáló gyakorlatok felsorolásától is könnyen megszédülhetsz. Te csak formásabb lábakra vágysz, a tanácsok viszont kalóriadeficitről, erősítésről és teljes életmódváltásról szólnak. Aztán a lelkesedés valahol a 3–4 sorozat, sorozatonként 8–12 guggolás környékén el is párolog. Pedig a korán sötétedő, hűvös őszi esték remek alkalmat adnak arra, hogy a nappalidban, a saját tempódban mozogj – jövő nyáron hálás leszel magadnak érte.
Szerencsére nem csak egyféle út létezik. Az elhatározásra és a rendszerességre továbbra is szükséged lesz, de közben jól is érezheted magad. Csodák nincsenek: a következetes mozgás hetek alatt hozhat látható változást, nem egyik napról a másikra.
A formás comb és a feszes fenék sokunk kívánságlistáján előkelő helyen áll. Nem véletlen, hogy a nők gyakran ezekre a területekre figyelnek a legjobban – és éppen itt érzik a legmakacsabbnak a változást. A zsír eloszlásában a genetika is szerepet játszik, ezért jól jön egy nagy adag türelem. Ez azonban nem ok arra, hogy feladd!
A comb megjelenését ráadásul nem csak a testzsír befolyásolja. Az átmeneti vízvisszatartás, a nyirokkeringés és az izmok állapota is szerepet kap. Érdemes tehát nem csupán a centikre figyelned, hanem arra is, hogyan érzed magad a bőrödben.
A nyirokkeringés szereti a mozgást: az izmok munkája segíti a nyirok áramlását. Az ülő életmód, a kevés mozgás és a hormonális változások azt is befolyásolhatják, mennyire érzed magad nehéznek vagy „puffadtnak”. A rendszeres átmozgatás és a kompressziós nyirokmasszázs segíthet, hogy könnyebbnek érezd magad. Jöjjön néhány ötlet, amellyel egy jó erős reggeli kávé hangulatát csempészheted a mozgásba – kávéscsésze nélkül!
Minden mozdulat mögött izommunka áll. Miért ne választanál olyan elfoglaltságot, amely átmozgat, megdolgoztatja a combodat, és közben még a kedvedet is feldobja?
A trambulin igazi hangulatfelelős az edzőeszközök között. Ugrálás közben nemcsak a comb és a fenék izmai, hanem a törzsizmok is dolgoznak, a mozgás pedig a közérzetednek is jót tehet. A kompakt fitness trambulinok kevés helyet igényelnek, és akkor is kínálnak beltéri edzéslehetőséget, amikor odakint esik. Egy fogantyús jumping trambulin kapaszkodója biztosabb támaszt adhat a mozdulatokhoz. Ha pedig nagyobb, kerti megoldást keresel a családnak, a trambulin szettek között is érdemes körülnézned.
Hasonló ritmusban érkezik a következő kedvenc, az ugrálókötél. Tartsd kéznél, és naponta néhány alkalommal, pár percre idézd fel vele a gyerekkori ugrálás örömét – ezúttal egy kis edzésként! Jóleső aktív szünet lehet az ülőmunka és a stresszes feladatok között, amikor a testednek és a fejednek is kell egy kis váltás. Kész edzéstervet az otthoni ugrókötél edzésről szóló cikkünkben találsz.
Ismered a rotációs diszk nevű apró segítőt? Az inSPORTline Twist Digital egyszerű csavaró mozdulatokkal mozgat át, miközben a derék és a csípő környéki izmokat is munkára foghatod. Akár a kedvenc sorozatod mellett is előveheted, így könnyebben helyet találhat a napodban. Ha pedig váltanál, jöhet az inSPORTline Legro twist stepper: lépegetős, csavarodó mozgásával a comb és a fenék izmai is dolgoznak. Apró lépések, rendszeresen – ez sokkal jobb terv, mint a csodára várni.
Napközben gyakran órákat töltünk ülve. Miért ne használnád ki ennek egy részét egy kis átmozgatásra? Az inSPORTline GluteTrain comberősítő segítségével akár e-mailek írása közben is dolgoztathatod a combizmaidat. Könnyű, kompakt eszköz, amely az irodában és otthon is kéznél lehet. Ha a combodnak már pihenő kell, válts másik gyakorlatra: a karodat és a mellizmaidat is megdolgoztathatod vele. Egy kis eszköz, többféle lehetőség!
Próbáltad már, milyen érzés a kellemes rezgés egy kis átmozgatás részeként? A vibrációs trénerek segíthetnek ellazulni és bemelegíteni az izmokat, így jóleső kiegészítői lehetnek az otthoni edzésnek. Nem varázseszközök, de új színt vihetnek a megszokott rutinodba – nem csak a combformálásnál.
Az állítható intenzitás lehetővé teszi, hogy a számodra kellemes fokozatot válaszd. Ráadásul nem kell pusztán egy helyben állnod: az adott készülék használati útmutatója szerint guggolásokat, álló és ülő gyakorlatokat is végezhetsz rajta. Tekints rá a mozgás kiegészítőjeként, és igazítsd a terhelést a saját erőnlétedhez.
Ha inkább egy kis masszázsra vágysz, az inSPORTline TrimBelt rezgő masszázsöv is érdekes társ lehet. A kellemes masszázs segíthet a lazításban, és a bőr feszesebb érzetéhez is hozzájárulhat, de a narancsbőr (cellulit) eltüntetését nem érdemes várni tőle. Gondold át, hogy inkább aktív gyakorlatokra vagy pihenős kiegészítésre vágysz, és ennek megfelelően válassz vibrációs trénert.
A mozgás mellé otthoni szépségápolás is társulhat. Az inSPORTline Valeri ultrahangos masszázskészülék a comb és más testtájak ápolásához kínál segítséget: az ultrahangot infravörös fénnyel és EMS izomstimulációval kombinálja. Rendszeres használata mozgással együtt hozzájárulhat ahhoz, hogy a bőröd simábbnak és feszesebbnek érződjön. Érdemes kiegészítő szépségápolásként tekintened rá, reális elvárásokkal: az edzést nem helyettesíti.
Egy sűrű nap után a testednek is jóleshet a kikapcsolódás. Ha a mozgás már megvolt, jöhet egy kis melengető kényeztetés – nem kell minden percnek a teljesítményről szólnia!
Egy otthoni hordozható szauna különösen kellemes társ a hűvös őszi és téli estéken. A meleg segít ellazítani az izmokat, és jóleső lezárása lehet a napnak. Gőzös pihenéshez például az inSPORTline Steamona II hordozható gőzszauna is szóba jöhet. Nem a gőz a kedvenced? Az infraszaunák kellemes, átható melegét is választhatod. Hogy mire figyelj otthoni szaunázáskor, az őszi otthoni wellnessről szóló cikkünkben olvashatod.
A comb a tested része: nem tudod kiválasztani, honnan adj le zsírt, ezért a combfogyasztás sem működik a test többi részétől függetlenül. A játékos mozgás, a tudatos szokások és a jóleső wellness együtt azonban többről szólhat, mint a karcsúbb lábakról: erősebb testről és jobb erőnlétről. Legyen a kedvenced a trambulin, az ugrókötél vagy egy vibrációs tréner, az számít, hogy örömmel térj vissza hozzá. Az apró, szívesen vállalt változtatások könnyebben válnak a mindennapjaid részévé – és ez jó alap a tartós eredményekhez, valamint ahhoz, hogy elégedettebb legyél magaddal.
Ha kiszemeltél egy eszközt, a termék oldalán kapcsold be a termékfigyelőt, és szólunk, ha változik az ár.
Iratkozz fel a hírlevelünkre, és elsőként kapod meg az új edzés- és wellnessötleteket!
Hasznos a cikk?
0x tetszett
Az inSPORTline lelkes szakértőkből és termékspecialistákból álló csapata, akik nemcsak értik a termékeiket, hanem saját bőrükön is tesztelik, mit bírnak ki, mert szeretik a sportot, és szeretnék ügyfeleiknek a legmegfelelőbb terméket ajánlani tapasztalataik alapján.
Formásabb combra vágysz, de a végtelen guggolássorozatoktól elmegy a kedved? A hűvös őszi estéken a nappalidban is belevághatsz a combformálásba, a saját tempódban. Kitartásra szükséged lesz, de a mozgás lehet játékos, és egy kis lazítás is...
Sokat ülsz, keveset mozogsz, a derekad pedig egyre gyakrabban jelez? Nem csak a hátad lehet a történet főszereplője: a farizom, a csípő és a törzs is összedolgozik. Ébreszd fel őket egyszerű nyújtó és erősítő gyakorlatokkal!
Több szusz, nagyobb erő, könnyedebb mozgás – ilyen is lehet a jobb kondíció. A megfelelő eszközök és néhány apró változtatás úgy felrázhatják a rutinodat, mint a reggeli kávé. Mutatjuk, hogyan kezdj bele, és hogyan maradjon az edzés öröm, ne...
Dobd fel a családi délutánt íjjal és nyíllal! A telitalálathoz lassítanod kell, akár tíz-, akár hatvanéves vagy. Az íjászatban eltűnnek a korkülönbségek, és a közös gyakorlásból izgalmas élmény lesz.
Elengedni a gyerekedet egyedül nem mindig könnyű: vajon rendben odaért, és a jó buszra szállt fel? Egy saját mobil újabb fejtörést hozhat, a gyerek okosóra viszont jó középút lehet: neki több önállóság, neked nyugodtabb hétköznapok. Mutatjuk,...
Elő a tavalyi korcsolyával – vajon még jó a méret? Mérjétek le a lábakat, válasszatok együtt, és készüljetek az első vidám csúszásokra!
