Bevezető > Hogyan edzzünk az elliptikus tréneren?

Hogyan edzzünk az elliptikus tréneren?

Hogyan edzzünk helyesen az elliptikus tréneren:

  • első fontos szempont a helyesen működő ellipszis tréner!
  • fontos a felhasználó helyes edzés pozíciójának megtalálása és beállítása – elsősorban a karok hosszát illetően
  • az edzés előtt végezzen rövid bemelegítő és nyújtó gyakorlatokat
  • az ergométeren történő edzésnél gyárilag beállított programok közül választhat
  • a kézi vezérlésű berendezéseknél kezdje az edzést alacsonyabb terhelés mellett
  • az izmok bemelegítése után emelhetjük a terhelést
  • az edzés végén ismét csökkentsük a terhelést és lazítsuk el izmainkat
  • a várt hatás eléréséhez fontos az edzés időtartama – zsírégetés (aerób anyagcsere) 20-40 perc edzést követően következik be.
  • FIT - F = edzés frekvencia 3 - 5 x hetente, I = edzés intenzitás a maximális pulzus frekvencia 60 - 90 %-a, T = edzés időtartama 20 - 60 perc
  • az edzés végén javasolunk lazító és légző gyakorlatokat végezni az izmok ellazítása céljából
  • az elliptikus tréneren két féle képpen lehet edzeni – az egész test bevonásával a lengő kapaszkodókat megfogva, vagy az alsó végtagokat edzve a rögzített kapaszkodókat fogv
  • a legtöbb elliptikus tréner az ún. tartalék módot is lehetővé teszi visszafelé menet a mozgás koordináció javításához és a még tökéletesebb izom erősítéshez
  • Figyelem, az elliptikus trénerben nincs sebesség nélküli fokozat, fokozatosan kell lelassítani!

 

Simple vásárlói tájékoztató
Árukeresõ, a hiteles vásárlási kalauz