Hogyan edzzünk helyesen a szobakerékpáron:
- első fontos szempont a helyesen működő szobakerékpár!
- fontos a felhasználó helyes edzés pozíciójának megtalálása és beállítása – a nyereg magassága és alakja, kapaszkodó helyzetének beállítása, a szobakerékpár szerkezete és ergonómiája, és további egyedi faktorok
- az edzés előtt végezzen rövid bemelegítő és nyújtó gyakorlatokat
- az ergométeren történő edzésnél gyárilag beállított programok közül választhat
- a kézi vezérlésű berendezéseknél kezdje az edzést alacsonyabb terhelés mellett
- az izmok bemelegítése után emelhetjük a terhelést
- az edzés végén ismét csökkentsük a terhelést és lazítsuk el izmainkat
- a várt hatás eléréséhez fontos az edzés időtartama – zsírégetés (aerób anyagcsere) 20-40 perc edzést követően következik be
- FIT - F = edzés frekvencia 3 - 5 x hetente, I = edzés intenzitás a maximális pulzus frekvencia 60 - 90 %-a, T = edzés időtartama 20 - 60 perc
- az edzés végén javasolunk lazító és légző gyakorlatokat végezni az izmok ellazítása céljából
