Hogyan edzünk a futópadon?

első feltétele egy helyesen működő futópad!
Fontos, hogy edzés előtt alaposan ismerjük meg a futópad kezelését – elsősorban a biztonsági kulcshasználatát!
a futópadot helyezze el a gyártó tanácsai szerint úgy, hogy elkerülje a sérülési lehetőségek kockázatát
a futópadon soha ne edzen mezítláb vagy helytelen lábbeliben (magas sarkú, papucs, stb)
a futópadon edzés előtt iktasson be egy rövid bemelegítő és nyújtó gyakorlatot
edzés során a gyári beállítású programok közül választhat
kezdje az edzést alacsonyabb terhelésen
az izmok bemelegedése után növelheti a terhelést
az edzés végén ismét csökkentsük a terhelést és lazítsuk el izmainkat
a várt hatás eléréséhez fontos az edzés időtartama – zsírégetés (aerób anyagcsere) 20-40 perc edzést követően következik be
FIT - F = edzés frekvencia 3 - 5 x hetente, I = edzés intenzitás a maximális pulzus frekvencia 60 - 90 %-a, T = edzés időtartama 20 - 60 perc
az edzés végén javasolunk lazító és légző gyakorlatokat végezni az izmok ellazítása céljából